Hur ofta ska jag använda en midjetränare?

Att börja med midjeträning kan vara en spännande tid. Men om du aldrig har gjort det förut har du förmodligen många frågor om hur ofta och hur länge du ska bära din midjetränare för att få optimala resultat. En vanlig fråga vi får är: hur många timmar och hur ofta ska jag använda min midjetränare? Det här inlägget om ”hur länge ska du använda en midjetränare” kan också vara till hjälp!

Svaret beror på ett antal faktorer, inklusive dina mål, din erfarenhet och vilken typ av midjetränare du använder. Vi tänkte att det skulle vara bra att ge dig en detaljerad förklaring av vad du kan förvänta dig, samt en checklista för midjetränare för att bättre förbereda dig för framgång.

5 saker att veta innan du börjar

Innan vi går in i detalj om hur länge du behöver bära din midjetränare, finns det några saker du behöver veta innan du börjar.

Du kan få omedelbara resultat, även utan bantning.

En
av de egenskaper vi älskar mest med midjetränare är att de ger otroliga, omedelbara resultat. Bara genom att ta på dig en kan du minska midjemåttet med 1-3 tum och få en plattare mage. Även om vi uppmanar dig att prova ett midjeträningsprogram som en del av en hälsosam livsstil, är det viktigt att komma ihåg att du bör se resultat omedelbart, varje gång du bär plagget. Detta kan hjälpa dig att hålla motivationen uppe under ditt långsiktiga bantningsprogram, eftersom du kan se hur en smalare midja ser ut och känns.

Riktig passform och stil för dig är avgörande

Du måste vara säker på att du bär rätt plagg.
Annars kommer du inte att få de resultat du vill ha. Den viktigaste faktorn för att hitta den bästa midjetränaren är passformen. Se därför till att du mäter din midja exakt och följer våra personliga storlekstabeller. Du måste också se till att du väljer rätt maskin för din kroppstyp och livsstil. Kolla in den här guiden om du behöver hjälp med att bestämma vad som är rätt för dig.

Det tar tid för din kropp att anpassa sig

När du
har hittat rätt midjetränare och kontrollerat att den är rätt för dig måste du ha lite tålamod. Om du aldrig har använt en midjetränare tidigare kan du bli förvånad över hur stel den kan kännas.

Det
här är ett plagg med hög kompression, så styvheten innebär att det fungerar. Det kommer dock att ta tid för din kropp att anpassa sig.

De
flesta som på allvar satsar på ett program för att stärka midjan upptäcker att det tar flera veckor av daglig träning innan de blir helt vana vid
att bära ett sådant plagg hela dagen, varje dag.

Din midjetränare behöver gås in

.Inte bara din kropp behöver en anpassningsperiod innan du börjar använda din midjetränare under långa perioder, utan själva plagget behöver också gås in.

Det är lite som med ett par skor. Om du planerar att bära den till ett speciellt evenemang, se till att du har burit den i minst några timmar innan du bär den för en längre sträcka.

Steel korsetter behöver särskilt ”kryddas” genom att bära dem några gånger innan du drar åt snörena hela vägen. Vi rekommenderar att du bär din korsett i en timme eller två under minst en vecka utan att dra åt snörena, för att undvika att skada plagget och för att se till att den passar dig som handen i handsken. Kolla in den här artikeln för fler tips om hur du bär en korsett.

Inte alla midjetränare är likadana

Varje midjetränare är utformad på lite olika sätt, så du kommer inte nödvändigtvis att bära dem under samma tid. Midjetränare är till exempel tillverkade av mer hållbara material för att tåla kraftiga rörelser och är endast avsedda att bäras under korta perioder (högst några timmar). Midjeband för vardagsbruk är å andra sidan utformade för att kunna bäras bekvämt under långa perioder. Du kan behöva experimentera med olika stilar för att avgöra vilken du föredrar och hur länge du känner dig bekväm med att bära dem för optimala resultat.

Tider och frekvens för en ny midjeträningsregim

När du har bekantat dig med grunderna för midjeträning kan du bestämma om du vill följa en midjeträningsregim eller inte – det vill säga göra midjeträning på daglig basis som en del av en hälsosam livsstil. Här är några råd för varje typ av midjetränare.

Vardagliga midjetränare

Som nämnts ovan är vardagliga midjetränare utformade för att bäras under långa timmar. I början är det bäst att bara använda den i en timme eller två åt gången, så att din kropp och plagget kan anpassa sig.

Börja med en timme eller mindre den första dagen, för att vänja dig vid hur den sitter.
Lägg sedan långsamt till en halvtimme till en timmes användning varje dag. Du kan ta en paus på en dag någon gång i veckan, men försök att inte ta för många pauser för då går det långsammare. I början kanske du tycker att det är bekvämare att dela upp din användning i två kortare sessioner.

Efter några veckor bör du känna dig bekväm med att bära din midjetränare minst åtta och upp till tolv timmar om dagen. Efter några månader kan du förmodligen dra åt midjetränaren ner till nästa rad av krokar!

Stålkorsetter

Korsetter fungerar på samma sätt som gördlar i latex, men du tar på dig dem och spänner åt dem på olika sätt.
Som nämnts ovan måste du pröva din korsett innan du kan dra åt den helt. Under en till två veckor, en till två timmar om dagen, bör du dra åt den tills den sitter tätt mot din torso, men utan att utöva kompression.

Efter att du har kryddat den
bör den passa som en gjutform mot din kropp när snörena är helt åtdragna. Vid den här tidpunkten kan du börja gradvis öka din dagliga användning, precis som du skulle göra med en galge, enligt beskrivningen ovan. Ungefär en månad efter att du har burit din korsett bör du känna dig bekväm med att bära den i minst åtta timmar om dagen.

Träningscoacher

Den här typen av corset är särskilt utformad för träningspass, så vi rekommenderar vanligtvis inte att du bär den hela dagen. Ditt träningsband kan ändå bli ganska svettigt, så du bör byta det för att hålla det (och dig) fräscht och rent.

Vi rekommenderar att du använder ett träningsband omväxlande med en vardagskorsett eller midjetränare. Ta på dig det när du tränar, oavsett om du går till gymmet, tar en promenad eller till och med gör hushållsarbete eller trädgårdsarbete. För bästa resultat sätter du sedan på dig korsetten igen när du har avslutat din fysiska aktivitet för dagen.

Du kan fortfarande ha lite av en anpassningsperiod när du bär ditt träningsband, så börja långsamt och öka bärtiden när du har vant dig vid det.

Checklista för effektiv midjeträning

Vi hoppas att vi har besvarat din fråga om hur länge och hur ofta du bör bära din enhet för att få bästa resultat. Som avslutning kommer här en praktisk checklista som du kan använda för att komma igång.

Välj rätt storlek och stil.
Kom
ihåg att detta är en av de viktigaste faktorerna för en effektiv midjeträningsupplevelse. Gör noggranna
mätningar, följ storlekstabellerna och gå alltid upp en storlek om du är mitt emellan.

Prova på och kontrollera att den passar bra.
När du har fått din enhet på posten, prova den försiktigt. Den kommer att sitta åt, men du ska inte behöva dra eller dra hårt för att få på den.

Ta mått och foton för att spåra dina framsteg.
Daglig träning leder till gradvisa förändringar. Medan viktminskning ibland kan indikera framsteg, rekommenderar vi starkt att du tar ”före och efter” mätningar och foton. Försök att följa dina framsteg minst en gång i månaden.

Börja
gradvis
Riktiga förändringar tar tid, så ha tålamod. Använd bara midjetränaren i en timme eller två i början, så att din kropp anpassar sig till hur det känns och du vänjer dig vid plagget.

Öka
gradvis den tid du använder den.
Öka
inte mer än en timme i taget.
Efter några veckor bör du kunna bära plagget hela dagen.

Anta en hälsosam livsstil.
Midjeträning är bara en pusselbit när det gäller den mest effektiva bantningsresan.
För bästa resultat, använd det med en hälsosam kost, tillräcklig hydrering och regelbunden motion.

Försök att bära ditt magbälte i minst åtta timmar om dagen.
Återigen, detta är när du har tränat till den längden.

Alternativa midjestorlekar.
Du kommer förmodligen att upptäcka att om du vill bära ett midjestöd varje dag måste du alternera mellan flera i din garderob. Börja med en vardagsmodell och ett träningsband.

Krymp midjan och fira dina framsteg!
Med lite flit kommer du att dra åt midjebandet och du kanske till och med behöver en mindre midja!
Glöm inte att belöna dig själv för din uthållighet!