Viktträning har blivit populärt de senaste åren, liksom en hel del myter och rykten om dess säkerhet. I synnerhet finns det ett ihärdigt rykte som vi ibland får frågor om: ”Får midjeträning dina organ att röra sig?”
Så låt oss skingra ryktena och myterna och gå till botten med vad midjeträning faktiskt gör med din kropp.
När du tar på dig en midjetränare är det första du märker att den är väldigt tajt.
Och det är normalt. Material med hög kompression, som latex och stålbyglar, är avsedda att krama din figur och skapa en timglasform.
Du kommer att känna effekterna av kompression i hela buken. Midjeträning stimulerar värmen i kroppen och får dig att svettas, så det kan intensifiera dina träningspass.
Men rör sig dina organ? Nej, åtminstone inte utöver det sätt som din kropp naturligt rör sig varje gång du rör dig eller till exempel utför fysiska aktiviteter.
Med andra ord, nej, du kommer inte att hitta en njure i stället för ditt hjärta eller något annat. Istället kommer hela din mittsektion, inklusive dina organ, att komprimeras. Men det är inte så alarmerande som ryktena antyder.
Mjukvävnad kan röra sig och tryckas ihop. Kroppen är byggd för att vara flexibel på detta sätt. Alla som har varit gravida kan försäkra dig om att deras inre organ kan röra sig dramatiskt utan att det är ett problem.
”En korsett kommer inte att skada någonting”, säger Manhattan gastroenterolog Dr Burton Korelitz i en intervju med Racked.com. ”Du har min försäkran att under nästan sextio års praktik har det aldrig varit ett problem.”
Kvinnor har använt korsetter i hundratals år. Som med många metoder som påverkar din kropp, är en av nycklarna till komfort och säkerhet när det gäller korsetter sunt förnuft. Och det börjar med passform.
Vikten av passform
Korrekt passform är en viktig faktor i upplevelsen av midjeträning. En del gör misstaget att slarvigt beställa en midjetränare i sin vanliga byxstorlek eller den storlek de önskar att de hade.
Men om du bär en midjetränare som är för liten kommer du att känna dig obekväm från början, om du alls kan få på dig den. Det kommer att nypa och störa dig hela tiden, och det är inte vad du vill. Inte alls.
Dessutom kommer det inte ens att ge dig de mest smickrande resultaten. Istället för att göra din figur smalare kanske du tycker att det ger en ”utbuktande” effekt.
Om du bär ett midjestöd som orsakar klämning, andfåddhet eller inre obehag är det dags att ta av det. Gör inte motstånd mot smärtan, lyssna på din kropp och kontrollera din storlek igen.
För att få rätt storlek på din midjetränare är det viktigt att du tar ett exakt midjemått varje gång du beställer ett nytt plagg. Ta ett måttband av vinyl eller tyg och linda det runt din naturliga midja, ca 5 cm ovanför naveln eller där du märker en kurva när du böjer dig åt sidan. Bandet ska vara platt, men inte så tajt att du inte kan få in ett finger under det.
Använd inte din kläd- eller byxstorlek för att beställa ett plagg. Våra storlekstabeller är skräddarsydda för varje plagg, så var noga med att följa dem exakt. De kan även variera från märke till märke.
När du provar ditt stödbälte ska det kännas fast och åtsittande, utan att klämma.
Relaterat: 5 typer av korsetter & hur man bär dem!
Övriga hälso- och säkerhetstips för midjeträning
Förutom korrekt passform finns det några andra bästa metoder som förbättrar din upplevelse av midjeträning.
Om du vill följa ett program för midjeträning ska du ta det lugnt. Känslan av fast kompression på magen kommer att kännas konstig i början. Förutom att det stramar kan det också få dig att känna dig varm och svettig. Och eftersom många av oss är eviga slashasar kan det också kännas konstigt eller obekvämt att tvingas hålla överkroppen upprätt efter några timmar.
Vi rekommenderar att du använder en midjetränare i högst en timme den första dagen och sedan gradvis lägger till en halvtimme till en timme om dagen. På så sätt kommer du att vänja dig vid hur det känns.
Under denna process är det viktigt att lyssna på din kropps signaler. Om du känner något obehag, ta bort midjetränaren omedelbart. Pressa dig inte snabbare än vad din kropp vill att du ska göra. Om det hjälper kan du försöka dela upp din träning i två kortare sessioner istället för en längre.
Efter några veckor bör du känna dig bekväm med att bära din midjetränare i minst åtta timmar per dag för bästa resultat. Men överskrid inte vår maximala rekommendation på tolv timmar per dag. Din kropp behöver tid för att slappna av och återhämta sig utan konstant kompression. Det finns berättelser om kvinnor som har ägnat sig åt ”extrem” midjeträning – de har burit korsetter 24 timmar om dygnet för att uppnå en onaturlig midjeform. Vi avråder från detta och ber dig återigen att använda sunt förnuft.
Det är också viktigt att se till att du dricker mycket vätska.
Detta är inte bara ett hälsosamt livsstilsval i allmänhet, utan det är också något du måste vara uppmärksam på eftersom din midja gör att du svettas mer i magområdet. Du bör planera att dricka ett halvt till ett halvt gram av din kroppsvikt i stilla vatten eller fruktvatten varje dag. Begränsa eller uteslut vätskedrivande medel som koffein och alkohol. Att hålla sig hydrerad kommer att hålla dig energisk, dina organ glada och din hud frisk under din träning.
Slutligen är det mycket viktigt att träna regelbundet och göra kärnförstärkande övningar medan du följer ett midjeförstärkningsprogram. Det finns en rad övningar som tränar bålen som du kan göra medan du bär ett träningsband, som du kan se i våra favoritträningsvideor.
Sammanfattningsvis har midjeträning utövats bekvämt runt om i världen i hundratals år och det finns ingen anledning att vara rädd för rykten och spekulationer. Med rätt inställning kan midjeträning bli en rolig och givande upplevelse som kompletterar andra aspekter av en hälsosam livsstil.