Trimma midjan på 5 viktiga punkter
Det finns flera sätt att trimma midjan och få en slankare silhuett. Bland dessa metoder kan användning av korsetter, gördlar och midjemanschetter spela en roll för att omforma din midja. Dessa tryckplagg är utformade för att ge specifikt stöd och tryck, vilket hjälper till att skapa en timglasform. Det är dock viktigt att betona att dessa plagg är tillfälliga och inte ersätter en hälsosam och konsekvent livsstil.
Förutom dessa plagg kan en allmän strategi som inkluderar en hälsosam kost och lämplig motion hjälpa dig att uppnå varaktiga resultat. Att balansera din kost med näringsrika livsmedel som grönsaker, frukt, magert protein och fullkornsprodukter kan främja en hälsosam viktminskning och hjälpa till att minska fett runt midjan. Samtidigt kan specifika fysiska ansträngningar, såsom magrörelser och konditionsträning, hjälpa till att stärka musklerna runt midjan och ge midjan ett fastare, mer konturerat utseende.
Det är viktigt att även komma ihåg den psykologiska sidan av detta tillvägagångssätt.
För att banta midjan är det viktigt att odla självförtroende och anta en positiv attityd till din kropp.
Korsetter erbjuder många fördelar utöver att banta midjan!
Det finns en vanlig missuppfattning att korsetter inte är något annat än föråldrade tortyrinstrument som utformats för att fjättra kvinnor till förmån för patriarkatet.
För det första är det mycket politiskt och socialt bagage att packa upp för ett relativt enkelt intimt klädesplagg.
Vad som kanske förvånar dig är det stora antalet fördelar du kan uppnå genom att träna daglig korsettering. Till skillnad från en traditionell behå, som smärtsamt gräver sig in i axlarna och under bröstet, vilket gör att hudveck uppstår under armarna och runt bandet, hjälper en korsett till att förfina, släta ut och forma din torso med mycket mindre obehag.
Det är sant! När den bärs korrekt kan din korsett vara bekvämare än den genomsnittliga behån och erbjuda otroliga fördelar som du kanske aldrig har tänkt på. Här är några av de största fördelarna med att välja en midjeträningskorsett för dina dagliga behov.
Semi-permanent midjeförfining
Om du alltid har älskat utseendet på en ultra-feminin timglasfigur, men ingen mängd riktad träning verkar kunna konfigurera dina proportioner ordentligt, kommer du att bli förvånad över vad du kan uppnå med rätt korsett.
Den perfekta passformen och den nivå av styvhet du föredrar kan ge dig den omedelbara tillfredsställelse du letar efter, med den timglasfigur du alltid har drömt om.
Men det är inte allt. När du har vant din kropp vid att bära korsetten bekvämt hela dagen kan du börja dra åt den gradvis för att långsamt minska storleken på din midja från några centimeter till flera. Detta kommer att ta tid, och du kan behöva byta till mindre korsetter längs vägen, men med daglig midjeträning får du semi-permanenta resultat, även när du inte bär din korsett.
Stöd för bysten med en korsett
Korsetter används ofta för att smalna av midjan, men rätt modell kan också hjälpa till att stödja bysten, vilket kan vara särskilt användbart för välutrustade kvinnor. Många av oss känner till de bokstavliga smärtorna med en stor byst, oavsett om det är att hitta toppar som passar ordentligt, stödjande behåar som inte orsakar spill eller gräver i axlarna.
Med en korsett som täcker bröstet kan du lösa en mängd olika problem som är förknippade med en generös byst. Dessa korsetter har kupor som håller bysten på plats, så att du inte längre behöver en behå (och du behöver inte oroa dig för exponerade axelband). Du får inte bara det stöd och den kontroll du är ute efter, utan du kommer också att upptäcka att kläderna ser bättre ut när du använder en korsett för att skulptera din överkropp.
Korsetten ger stöd åt ryggen
Modernt 9-till-5-arbete kan innebära timmar framför ett tangentbord, medan populära aktiviteter och socialt umgänge oftast sker med blicken nedåt från mobila enheter. Resultatet är ett växande antal människor som lider av rygg- och nacksmärtor.
Även om du ensam är ansvarig för att bryta vanan att böja nacken medan du scrollar genom Facebook på din telefon, kan en korsett hjälpa till att korrigera din hållning. De styva stålstagen begränsar böjningsrörelser och håller ryggen rak oavsett om du sitter eller står. Detta kommer inte bara att få dig att se lång och smal ut, utan det kan också hjälpa till att lindra ryggont och till och med huvudvärk i samband med dålig hållning.
Menstruationslindring med en korsett
När du överväger att köpa en midjekorsett, är menstruationslindring förmodligen inte bland dina prioriteringar. Faktum är att om du tänker på det, kanske du undrar om en korsett kan göra saker värre.
Det visar sig att komprimera buken under periodveckan är ett bra sätt att minska smärtan i samband med livmoderkontraktionerna som är ansvariga för smärtsamma kramper. Även om du inte bär en korsett varje dag för att slimma midjan, kan det vara bra att ha en för de få dagar i månaden när du inte bara vill minska kramper, utan också dölja uppblåsthet.
Stressminskning
Korsetter är inte indicerade som en behandling för ångest, och du skulle vara svårt att hitta en läkare som skulle rekommendera dem för detta ändamål. Anekdotiska bevis visar dock att när människor väl har vant sig vid den täta komprimeringen av en korsett runt deras torso, tycker de att det hjälper dem att slappna av, precis som lindning lugnar rastlösa spädbarn eller omslutande filtar utövar konstant tryck för att minimera ångest hos hundar eller katter under resor eller fyrverkerier den fjärde juli.
Personligt
självförtroende
En av de många fördelar du får av att banta midjan är att du får ett ökat självförtroende. Oavsett om du vill återfå din smala midja efter en graviditet, vill gå ner några extra kilo i kombination med kost och motion eller helt enkelt föredrar att se smal ut i alla dina outfits, kan en korsett hjälpa dig att känna dig och se ditt bästa jag varje dag.
Bättre ännu, korsetter kan krydda romantiska möten när du bär dem som en del av din intima lek. Även om du inte är helt nöjd med din kropp, kan det självförtroende du får genom att se de omedelbara resultaten av din korsett hjälpa till att förbättra ditt kärleksliv eller motivera dig att nå dina viktminskningsmål. Av alla de fördelar du får från midjeslipande korsetter, kan hög självkänsla vara den mest värdefulla.
Träning för
en smalare
midja
När det gäller att lära sig hur man uppnår en smal midja, spelar träning och kost en viktig roll.
Träning hjälper dig att öka din ämnesomsättning och bygga muskler, medan maten du äter stöder din kropp hela dagen.
Till exempel kan de bästa proteintillskotten för viktminskning hjälpa dig att nå dina dagliga proteinmål, eftersom detta viktiga näringsämne håller dig fullare längre, även mellan måltiderna.
Ett hållbart träningsprogram kan hjälpa dig att skapa ett kaloriunderskott genom att du förbrukar fler kalorier än du förbrukar. Även om det finns lite bevis för att stödja områdesspecifik fettförlust, går toning av magen hand i hand med viktminskning.
Relaterad: Hur får man en sommarkropp?
Så för att hjälpa dig att lära dig hur du får en smal midja eller en mer tonad mage har vi intervjuat flera nutritionister och personliga tränare för att ta reda på de senaste trenderna i detta avseende.
Om du känner dig oinspirerad av din nuvarande träningsrutin, varför inte prova högintensiv intervallträning (HIIT)? Denna form av intervallträning består av korta omväxlande perioder av maximal ansträngning med mindre intensiva återhämtningsperioder.
Enligt en studie publicerad i tidskriften Sports Medicine kan denna tidseffektiva träningsstil bidra till att avsevärt minska total, abdominal och visceral fettmassa – det ”dolda”, envisa att rikta fett som omger dina organ, såsom lever och tarmar.
En studie i Journal of Exercise and Fitness, där 60 kvinnor utförde HIIT-träning tre gånger i veckan under två månader, resulterade i en genomsnittlig minskning av midjemåttet med upp till 1,53 cm.
En forskningsrapport som publicerades i tidskriften Medicine Science in Sports Exercise visade att träning med måttlig till hög intensitet kan öka energiförbrukningen i minst 22 timmar efter träningen. Så prova detta HIIT-pass för fettförbränning för att öka din ämnesomsättning, bygga styrka och svettas.
Näring: Det viktigaste för att omforma din figur!
Utöver träning spelar bra näring också en viktig roll för viktminskning, och att följa en hållbar diet kan hjälpa dig att behålla din vikt permanent.
En senior nutritionist på Lifesum, en app för hälsosam kost, förklarar att ”när du vill gå ner i vikt är det viktigt att fylla din kost med näringsrika livsmedel för att få alla de näringsämnen du behöver samtidigt som du uppfyller dina energibehov.”
Näringsrika livsmedel inkluderar:
– Grönsaker och frukt
– Fullkornsprodukter
– Baljväxter (bönor och linser)
– Protein (ägg, fisk, bönor, linser, fågel)
– Omättade fetter (nötter, fet fisk och frön), som ger essentiella fettsyror såsom omega-3 och omega-6.
Svanfeldt tillägger: ”Om du vill gå ner i vikt bör du försöka äta mindre ultraprocessad mat, såsom bakverk, godis, glass och snabbmat, eftersom de innehåller en stor mängd energi och är fattiga på näringsämnen. Detta kan göra det svårt att tillgodose ditt energibehov samtidigt som du får i dig alla näringsämnen du behöver.”
Som ett av de viktigaste näringsämnena för din kropp sträcker sig fördelarna med protein från allt från muskler till hud och hår. Men detta viktiga näringsämne kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.
Eleanor T, nutritionist på Innermost, förklarar: ”Att äta en proteinkälla (kött, fisk, ägg, baljväxter, tofu) vid varje måltid kan öka mättnadskänslan, minska hungern och sänka kaloriintaget – vilket alla främjar viktnedgång.”
Naturligtvis är det alltid möjligt att luta sig för långt i den andra riktningen. Om du är orolig för att konsumera för mycket protein kan det leda till viktökning, samt dåligt humör och dålig andedräkt.
Mindre alkohol, (mycket) mer vatten och te, för din figur!
Sambandet mellan bukfetma och alkoholkonsumtion har länge diskuterats. I en studie i Epidemiology and Health fann forskare att hög alkoholkonsumtion var kopplad till ett högt midjemått. En andra studie, publicerad i tidskriften Public Health Nutrition, kom till samma slutsats.
Forskarna sade: ”Vår studie visade att mängden alkohol som konsumeras per tillfälle påverkade bukfetma hos medelålders individer med normal vikt, vilket kan ha en inverkan på fetmarelaterade hälsorisker.”
Vår studie visade att mängden alkohol som konsumeras per tillfälle påverkade bukfetma hos medelålders individer med normal vikt, vilket kan ha en inverkan på fetmarelaterade hälsorisker.”
Det är därför Penny Weston, fitnessproffs och näringsexpert, säger: ”För mycket alkohol kan göra att du får bukfett. Att begränsa det kan verkligen minska din midja. Jag skulle inte säga att du ska sluta helt, men att begränsa mängden du dricker kan verkligen göra skillnad.”
Hjälper dricksvatten dig att gå ner i vikt? Även om vatten i sig inte är den kalorifria lösningen till en smalare midja, som Obesity magazine påpekar, kan ett ökat vattenintag före måltider hjälpa dig att känna dig mätt.
”Det är väldigt lätt att förväxla uttorkning med hunger och konsumera kalorier som din kropp inte behöver, när ett glas vatten kanske hade räckt”, förklarar Weston.
Hur mycket vatten bör man då dricka? ”Sikta på sex till åtta glas per dag – detta har den extra fördelen att hålla alla dina kroppssystem i gott skick och din hud ser bra ut”, tillägger Weston.
Sömn är också en nyckelfaktor
Som American Academy of Sleep Medicine rekommenderar, bör vuxna få sju eller fler timmars sömn per natt regelbundet för att främja optimal hälsa. Men vad händer om du sover mindre än så?
En studie som publicerades i tidskriften Nutrients fann att sömnstörningar kan leda till överdrivet småätande, främst av fettrika och kolhydratrika livsmedel.
Samma studie betonade också att sömn spelar en roll för viktminskning, särskilt fettförlust, under kalorirestriktion. Deltagarna genomgick 14 dagars kalorirestriktion och förlorade mindre fett när de tillbringade 5,5 timmar per dag i sängen jämfört med 8,5 timmar per dag.
Även om att dricka grönt te inte hjälper dig att gå ner i vikt, säger Eleanor T att ”grönt te kan också hjälpa till att öka din ämnesomsättning, eftersom det innehåller en antioxidant som kallas epigallocatechin gallate (EGCG), vilket är känt för att främja viktminskning.”
Detta bekräftas av en studie som publicerades i Preventive Nutrition and Food Science, där forskare drog slutsatsen att konsumtion av EGCG i kosttillskottsform kunde kontrollera kroppsfettinnehållet.
Om du inte gillar te kan det vara värt att prova kaffe och citron för viktminskning, även om det inte är klart i vilken utsträckning denna ovanliga kombination kan ha en effekt. I slutändan
kan det
vara bättre att använda ett av de bästa proteintillskotten för viktminskning för en välsmakande, muskelbyggande dryck.