Allt hur mycket vi än skulle vilja så går det inte över en natt att komma i form. Regelbunden träning har vissa fördelar som du kommer att märka direkt, men att känna sig i form kan bero på ett antal faktorer.
Forma din figur: Flera viktiga faktorer!
Dessa inkluderar hur vältränad du är till att börja med och hur redo du är att engagera dig i din nya träningsregim! När du äter bra och fokuserar på träning kan du uppnå imponerande resultat inom loppet av några veckor.
Så hur lång tid tar det att få din figur i form igen? Vi tar en titt på det! Vi kommer också att prata om att bära en korsett för att hjälpa dig i ditt fitnessmål.
De omedelbara fördelarna med träning
Det finns inget bättre än känslan av att komma ur en stressig dag. Oavsett om du väljer en joggingtur i parken, ett crossfitpass på gymmet eller lite styrketräning är den omedelbara lättnad som följer på träning väl värd det och motionärer vet vad jag pratar om.
Till skillnad från att minska stress kan träning öka ditt humör, förbättra din mentala hälsa och hjälpa dig att hålla dig alert. Det finns
så många mentala och fysiska fördelar med träning att vi skulle vara här hela dagen och förklara hur det kan gynna din kropp och ditt sinne!
Så mycket att vissa övningar kan lindra smärta i samband med tillstånd som artrit. Naturligtvis
är det
viktigt att välja rätt typ av träning.
Om ditt mål är att tappa kilon, behandla varje träningspass som ytterligare ett steg mot att uppnå dina mål! Även om du inte nödvändigtvis ser effekterna efter varje träningspass, säger ett svettdrypande pass att du är på väg i rätt riktning!
Alla dessa positiva, hälsosamma val läggs ihop.
Men det är viktigt att inte klandra dig själv om du missar ett träningspass. Ta helt enkelt upp nästa dag där du slutade. Bortsett från de
omedelbara effekterna, hur lång tid tar det att komma i form?
Din tidtabell för träning
Vi undrar ofta hur lång tid det tar att komma i form, men tyvärr finns det ingen tidtabell som passar alla! Eftersom det finns många olika sätt att mäta kondition eller ”komma i form”, kan denna typ av tidsram variera från person till person.
Många människor rapporterar att konditionsträning börjar bli lättare efter två veckor, vilket bevisar att de blir mer vältränade.
Sätt upp uppnåeliga mål
Hur
kan du då mäta att du kommer i form? Genom att sätta upp uppnåeliga mål för dig själv.
Att
sätta upp mål gör inte bara att du känner dig mer motiverad, utan också att du kan mäta dina träningsframsteg.
Börja med enkla mål. Oavsett om det är 10 minuter på ett löpband, sedan 15 minuter, eller att öka vikten du lyfter.
Hälsosam kost för en hälsosam figur
En hälsosam kost och en allmänt hälsosam livsstil spelar en avgörande roll för din tidslinje.
Om
du tänker på ”fitness” som en återspegling av din allmänna hälsa och fitness, om du tränar medan du äter dåligt, kommer du inte att få samma resultat som du skulle göra genom att anta en hälsosam livsstil.
Många mättade och bearbetade livsmedel kan skada din hälsa. De kan påverka dina kolesterolnivåer, ditt blodtryck och din hjärthälsa. Så hur kommer du i form? Motion spelar en viktig roll, men den måste kombineras med en hälsosam kost.
Men låt oss bortse från modedieterna, som helt enkelt inte är hållbara. Om du befinner dig på den övre delen av skalan är gradvis viktminskning – i kombination med motion – resultatet av små livsstilsförändringar.
Följ en hälsosam diet
Det kan vara svårt att göra radikala förändringar av en dålig diet. För att byta till en hälsosammare livsstil kan du börja med att vara uppmärksam på vad du äter för närvarande. Ersätt fet mat med magert kött, frukt, nötter och massor av grönsaker.
Om du frestas att småäta kan det bero på att dina huvudmåltider inte mättar tillräckligt. I så fall kan du prova att lägga till mättande livsmedel med långsam frisättning som havre och sötpotatis.
Regelbunden motion: Ett måste för att forma om din figur!
Du kan inte vara vältränad utan motion! Hur lång tid tar det att komma i form? Studier tyder på att det är en pågående process, där 6 veckors träning inte riktigt motsvarar att komma i form.
Under studien utförde deltagarna dock kontroll-, styrke- eller kardiovaskulära övningar som varade i genomsnitt 34 minuter vardera, tre gånger i veckan. Om varje litet träningspass hjälper dig att uppnå dina mål, tränar många av oss längre, mer än tre gånger i veckan.
När du försöker träna, hur lång tid tar det att omforma din figur? Det beror helt på dina mål och behov när det gäller styrka, borttagning av kroppsfett, uthållighet och allmän viktminskning. Om du till exempel planerar att springa ett maraton kommer den konditionsnivå du behöver att skilja sig mycket från den konditionsnivå du behöver för att gå i trappor och utföra vardagliga uppgifter!
Hur lång tid tar det att se resultat?
När du slutar gilla dina träningsmål eller avviker från gymmet, kan det vara svårare att komma i form
igen.
Försök att inte låta din nuvarande konditionsnivå få ner dig och leta efter sätt att börja långsamt. Visst,
du kanske inte kan hoppa på löpbandet i en timme, men även den minsta mängd träning kommer att få dig på rätt spår.
Den tid det tar att komma i form eller komma tillbaka i form beror på dina mål. Hur lång tid det tar innan du börjar se skillnader i din konditionsnivå kan bero mycket på vad du försöker uppnå.
Oavsett om du vill:
- Bli
starkare - Förbättra uthålligheten
- Gå ner i
vikt - Gå
ner i kroppsfett
Svaret på frågan om hur lång tid det tar för dig att komma i ”form” varierar beroende på vart och ett av dessa mål. Om du till exempel vill tappa kilon och öka i vikt kommer du inte att få resultat över en natt.
Om du är ur form eller inte har tränat på ett tag (eller inte alls) tar det cirka åtta veckor att träna flera gånger i veckan för att nå en måttlig nivå av kondition.
Om du däremot är nöjd med din kroppsvikt och vill förbättra din uthållighet, kommer konditionsträning att ge snabbare resultat.
För den som precis har börjat kan två veckor vara tillräckligt för att börja känna av fördelarna!
Att komma i form av olika anledningar
För många av oss är anledningen till att vi kommer i form inte bara för att vi vet att vi borde ta hand om vår kondition.
Låt oss säga att du vill delta i en tävling. Om du behöver ett ambitiöst mål för att hålla dig motiverad kan tanken på att springa 5 km, 10 km eller ett maraton hjälpa dig att mäta din konditionsförbättring.
Men innan du ger dig ut på ett lopp eller ett maraton för att fräscha upp din figur, varför inte testa din kondition på en hinderbana för lite skojs skull?
Det finns många sätt att förbättra din uthållighet på.
Du behöver dock inte träna i ett gym. Om du föredrar något lite mindre tävlingsinriktat och inte vill känna att du tränar kan du välja att vandra, cykla eller till och med paddla kajak.
Din konditionsnivå i början kan hjälpa dig att avgöra hur lång tid det kommer att ta att komma i form.
Detsamma gäller för vilken typ av träning du väljer. Om du en gång kunde simma många varv och har övergett din träningsrutin, betyder det inte att du omedelbart kommer att kunna komma tillbaka till där du slutade.
Om du å andra sidan börjar med en konditionsövning som du aldrig har provat förut, kommer du sannolikt att påverkas annorlunda som nybörjare. Även om det första passet kan verka tröttande är det definitivt värt det!
Keep going and visualise your slimmed-down figure!
Är du alltid undrar hur lång tid det tar att komma tillbaka i form? Det finns inget enkelt svar, eftersom alla är olika. Det kommer dock att bero mycket på din utgångspunkt, oavsett om det är din konditionsnivå, din vikt eller ditt allmänna hälsotillstånd.
Om ditt tidigare träningsprogram har avbrutits på grund av skada kan du behöva gå lite långsammare fram för att undvika att skada dig igen.
När du väl har byggt upp lite styrka kommer den inte att lämna dig. Så det är mycket lättare att komma tillbaka till styrketräning, oavsett hur länge du har tagit en paus från gymmet!
Ser du fram emot att omforma din figur?
Det är inte alltid lätt att få upp humöret igen efter en period utan fysisk aktivitet. Om du börjar långsamt och regelbundet, med uppnåeliga mål, kommer du snart att kunna se dina framsteg!
Sedan korsetter först dök upp på modescenen för tusentals (ja, tusentals) år sedan har kvinnor (och vissa män) förlitat sig på dem för att uppnå en smalare midja och figurförbättrande fördelar.
Skulpera din figur: Vad sägs om en korsett?
Även om korsetter som institution har haft sina upp- och nedgångar och genomgått perioder av extrem popularitet (den viktorianska eran) och stunder av relativ föråldring (det glada 20-talet), går det inte att förneka korsettens förmåga att ge stöd och kompression för att forma din figur, komplettera motion och en hälsosam kost som nämnts ovan.
På senare tid har kvinnor fått ett förnyat intresse för hur man uppnår en smalare midja och en kurvig, feminin figur.
Det är därför korsetter har gjort en comeback. Eller kanske försvann de aldrig riktigt.
Hur som helst kan kvinnor som vill visa upp sina kurvor, se bra ut i varje outfit och känna sig vackra och feminina få allt detta. Hur kan du uppnå den smalare midja och kurviga proportioner som du har drömt om med en midjeträningskorsett? Här är vad du behöver veta.
Instant tillfredsställelse
Om du vill veta hur du formar din figur med en korsett, är allt du behöver göra egentligen att prova en.
Vad du kommer att upptäcka är att en korsett i rätt storlek omedelbart kan minska din midja med 2-5 centimeter när du drar åt den ordentligt, vilket ger omedelbara resultat som inte bara förbättrar ditt utseende och ökar ditt självförtroende, utan också ger dig en grund för fortsatt midjeträning.
Du måste naturligtvis börja med att välja rätt stil och storlek för din kropp, samt dina mål.
Till exempel, om du bara vill visa upp en smalare figur ganska snabbt, kommer en underbustkorsett eller till och med en liten ”waspie” korsett att göra tricket. Om du vill omfördela lite extra vikt i buken för att skapa en mer proportionerad timglasfigur, kan en överbystmodell med en mer uttalad fjäder göra tricket, medan en ”longline” korsett kan erbjuda en nedre mage och höft smalare.
Relaterat: Hur sänker du magen?
När det gäller storlek måste du noggrant mäta din underbyst, midja, höfter, torsolängd (från underbyst till höfter) och eventuellt din byst, beroende på vilken typ av korsett du föredrar. Rätt storlek garanterar en korsett som passar perfekt och ger dig möjlighet att dra åt den allt eftersom du gör framsteg i ditt midjeträningsprogram.
Resultat med korsett
Så, du har provat en korsett och sett vilka effekter detta traditionella underplagg kan ha på dig, och nu vill du ha mer. Saken att veta om att bära en midjekort är att det är ett maraton, inte en sprint, och det börjar med att sätta realistiska mål.
Även om du redan kan dra nytta av att jämna ut och till och med krympa några centimeter från början, kanske du vill minska din midja ytterligare.
Relaterat: Underkläder för kvinnor
Hur bestämmer du hur många centimeter du kan uppnå? För det första kan det bero på din nuvarande längd. Om du redan är smal kan en midjereduktion på upp till 10-12 centimeter vara din verkliga gräns. Å andra sidan, om du också vill gå ner mycket i vikt, kan du minska din midja avsevärt när du tappar kilon.
Du kommer att vilja upprätta ett midjeträningsprogram som inkluderar att gradvis bära korsetten hela dagen (8-10 timmar om dagen), sedan gradvis dra åt den och slutligen flytta till mindre korsetter när du gör framsteg. Det är viktigt att komma ihåg att midjeträning är en personlig process och att du måste skapa ett program som är säkert, hälsosamt och skräddarsytt för dig. Slutresultatet kan vara semi-permanenta resultat, så länge du fortsätter underhållet när du har nått dina midjemål.
För att vara ärlig är den viktigaste aspekten av att uppnå en smalare midja med en korsett helt enkelt att bära den regelbundet. Hur kan du göra detta när moderna kläder inte riktigt är utformade för att bäras över skrymmande stödjande underkläder?
Börja med att välja snygga korsetter i lätt bomull, satin eller mesh, som kramar kroppen bättre och minimerar skrymmande utsmyckningar som kan synas under kläderna. Välj modeller med underbyst, som är lättare att dölja, och satinsnören, som ligger plattare än nylonsnören.
Välj sedan kläder som bättre döljer dina underkläder, till exempel toppar med empire-midja som svävar över magen eller kavajer som döljer utbuktningen av snörena i ryggen. Eller bär korsetten utanpå kläderna, t.ex. i stället för ett brett bälte eller en väst. Med lite kreativitet kommer du inte att ha några problem med att integrera korsetter i din garderob och uppnå den smalare midja du önskar.