Viktträning kan vara en del av en effektiv plan efter att du har fött barn för att banta ner midjan och komma tillbaka till din kropp före graviditeten. Men eftersom din kropp genomgår så många förändringar under och direkt efter graviditeten kanske du undrar: hur länge efter förlossningen kan jag bära en midjetränare?
Det finns några faktorer att tänka på när du väljer dina alternativ för midjeträning efter förlossningen, till exempel vilken typ av plagg du behöver bära och hur länge du behöver bära det. Här är några av våra bästa tips för perioden efter förlossningen.
Varning: Se till att konsultera din vårdgivare innan du påbörjar något bantningsprogram efter förlossningen.
De första sex veckorna: Magknut
Din kropp går igenom stora förändringar under graviditeten. Du behåller massor av extra vätska för att stödja barnet, och ditt lymfsystem cirkulerar hormoner som gör dina ligament mer flexibla. Dina organ rör sig för att tillgodose livmoderns tillväxt, och dina muskler, ligament och hud sträcker ut sig.
Så under de första veckorna efter förlossningen räcker det att säga att din kropp kommer att vara i fullt återhämtningsläge! Den kommer att evakuera överflödig vätska. Din livmoder kommer att återgå till sin normala storlek och dina andra organ och muskler kommer att falla på plats igen.
Det är under denna fas som bukplastik kan vara användbart på ett antal sätt. Genom att applicera mild kompression runt buken uppmuntrar den kroppens naturliga läkningsprocesser och håller dina muskler och ligament i linje, vilket ger dig extra stöd för din rygg och höfter. Genom att stimulera värme runt kroppen uppmuntras svettning och borttransport av vätskor.
Belly wrapping är inget nytt; det har praktiserats i århundraden i många kulturer runt om i världen som ett lugnande sätt för nyblivna mödrar att återhämta sig efter förlossningen. Syntetiska material gör det enkelt för moderna kvinnor att njuta av medan de anpassar sig till livet med en nyfödd.
I allmänhet kan du börja bära ett magband ungefär en dag efter förlossningen (med klartecken från din vårdgivare). I det här skedet är det viktigt att välja en modell som stöder dig men är skonsam. Vi rekommenderar Comfortwear FBA:s Marena First Stage strumpbyxdress för de första sex veckorna. Detta plagg används också ofta efter kirurgiska ingrepp som fettsugning eller bukplastik. Kompressionen hjälper till att minska svullnaden samtidigt som den främjar normal vävnadsläkning under din återhämtningsprocess.
Vecka 6 till 12: Starkare kompression
När du har passerat sexveckorsstrecket har du förmodligen grönt ljus för träning och normal aktivitet, förutsatt att din återhämtning har gått smidigt. Svullnaden bör ha försvunnit och dina organ bör vara mer eller mindre på plats igen.
I det här skedet har du fortfarande hormoner i systemet, så dina ligament kommer fortfarande att vara lite töjbara; dina bålmuskler kommer också att vara töjda och betydligt svagare än normalt. Vid denna tidpunkt kanske du vill öka kompressionsnivån i ditt kompressionsplagg för bukplastik.
Comfortwear LGA2 Second Stage Legless Marena Support Girdle fungerar som ett övergångsplagg mellan bukplastik efter förlossning och vanlig midjeplastik. Den ger lite mer kompression och är något mindre i storlek än ett plagg i första stadiet.
Det är dags att börja stärka dina kärnmuskler. Börja med ett försiktigt träningsprogram – även promenader har sina fördelar. När du blir starkare kan du öka intensiteten i det du gör. Fråga din läkare eller en tränare som är specialiserad på återhämtning efter förlossning vilka övningar som är bäst för dig. Vid någon tidpunkt under denna fas kan du också prova att bära en kompressionsanordning med högre midja när du tränar (se nedan).
Tolvte veckan och därefter
Även om du i det här skedet kanske missar sömn och/eller amning på grund av att du tar hand om din nyfödda, bör du känna dig mer som dig själv när du har passerat tolvveckorsstrecket. Det kommer att finnas några kvarvarande hormoner i ditt system fram till cirka sex månader efter förlossningen, men bortsett från det kommer din kropp att fungera normalt. Du måste fortsätta att stärka dina muskler och arbeta på din uthållighet, samtidigt som du håller dig hydrerad och äter näringsrik mat. Genom att ta hand om dig själv så gott du kan blir du en gladare och friskare mamma, som på bästa sätt kan tillgodose sitt barns behov.
Det är också dags att börja ta din midjeträning på större allvar. Om du hittills har använt mjuka kompressionsplagg bör det inte vara någon svår övergång att byta till ett maximalt kompressionsplagg.
Välj en kompressionsenhet som gör att du kan gå ner en storlek, som Hourglass Angel HA102 Best Waist Trainer. Du kan bära den bekvämt under dina kläder eller under dina träningspass. Latexkärnan stimulerar värmen runt buken och ökar din svettning. Så du svettas mer under all träning, oavsett om det är en lugn promenad eller högintensiv fysisk aktivitet.
Inför detta plagg gradvis i din dagliga rutin. Du kan börja med att använda det en timme eller två om dagen för att vänja kroppen vid känslan av maximal kompression. Lägg sedan till en eller två timmars användning varje dag. Vissa föredrar att använda midjetränaren i två kortare pass under denna introduktionsperiod. Du kan också ta en paus vissa dagar, men då måste du återuppta ditt program.
Med konsekvens bör du känna dig bekväm med att bära din midjetränare i minst åtta timmar per dag efter några veckor. Sikta på minst åtta timmar men inte mer än tolv timmar per dag.
Om du tränar varje dag och även vill ha en midjetränare under kläderna hela dagen, kommer du att vara mer bekväm om du alternerar två midjetränare i din garderob: en för dina kläder och en för dina träningspass. Detta håller dem svala och säkerställer att du alltid har en att bära.
Kontakta oss och låt våra expertstylister veta om du har några frågor om att bära ett midjestödstillbehör efter förlossningen eller hur du kommer igång.
Relaterat: 5 typer av korsetter & hur man bär dem