Det är ett av de mest besvärliga problemområdena för kvinnor i alla former och storlekar: ryggfett. Att banta ryggen är viktigt för att få en slät silhuett under toppar och klänningar (samt en sexig look för outfits med öppen rygg). Men att hitta ett sätt att banta ryggfett är inte alltid lätt, och det tar tid och viljestyrka.
.
Med rätt verktyg och strategier kan du tona, räta ut och släta ut din rygg och känna dig självsäker varje dag.
Här är vad du behöver veta för att förlora ryggfett som ett proffs.
ÄNDRA EN NUTRITIV KOST
Likt allt fett är ryggfett i huvudsak överflödiga kalorier som din kropp lagrar.
Olika kroppstyper lagrar fett på olika ställen.
För att
bekämpa överflödig fettinlagring bör din kost huvudsakligen bestå av hela livsmedel med gott om komplexa kolhydrater, magert protein och hälsosamma fetter.
Överflödigt socker och andra tomma kalorier är ofta boven – de finns ofta i drycker, så se till att du dricker mest vatten!
Ät 5 till 6 små, näringsrika måltider om dagen, vilket håller dig mätt och hindrar dig från att äta för mycket.
Planera dina måltider och mellanmål i förväg så att du inte behöver leta efter mat när du är trött och inte har viljestyrka att förbereda något hälsosamt.
Tala med en läkare om näringsstrategier som kan vara specifika för din kropp. Undvik modedieter.
Försvinnar ryggfett vid viktnedgång?
När du går ner i vikt förbränner du överflödigt fett över hela kroppen, inklusive ryggen. Det kanske dock inte försvinner helt, eftersom det är hälsosamt att ha en viss mängd fett på din figur.
Det
är därför det är viktigt att träna och anta andra strategier för att minimera uppkomsten av ryggfett, även om du har en hälsosam vikt.
GÖR RÄTT TYP AV TRÄNING
Ett sätt att minska förekomsten av ryggfett är att bygga muskler och ton i övre delen av ryggen.
Detta kommer att ge din rygg en mer tonad struktur. Dessutom är styrketräning en effektiv fettförbrännare. Så du kan ändra din kroppssammansättning genom att kombinera kost och motion.
För bästa resultat, kombinera medium till hög intensitet cardio med styrketräning. Du kan få mer för pengarna med HIIT, eller cirkelträning, som innehåller intensiva konditions- och styrketräningsövningar. Även om du måste ha en balanserad inställning kan du fokusera på övningar som stärker överkroppen för att förbättra din rygg.
Du kan använda vikter eller använda din egen kroppsvikt för motståndsträning, beroende på din förmåga och dina fitnessmål. Här är några av de bästa överkroppsövningarna som riktar sig mot ryggen:
Reverse fly: stå med fötterna axelbredd från varandra, med en hantel i varje, luta dig framåt så att ryggen är platt och du tittar på golvet. Börja med hantlarna hängande mot golvet, handflatorna vända mot varandra, lyft armarna ut åt sidorna och pressa ihop skulderbladen tills armarna är parallella med golvet. Upprepa övningen.
Fällda rader: börja i samma position som den inverterade flugan och håll i hantlar eller en skivstång. Med handflatorna vända mot benen böjer du armbågarna och lyfter upp dem, håll armbågarna nära kroppen. När armbågarna är i 90 grader, återgå till startpositionen och upprepa.
Ryggförlängning: ligg på magen med armbågarna böjda och fingertopparna precis bakom öronen. Arbeta med din kärna, lyft din torso och ben samtidigt medan du pressar dina axelblad ihop. Kom ner och upprepa.
Traktioner: använd ett motståndsband eller viktmaskin, sträck dig upp och ta tag i mitten av stången eller bandet så att dina armar är helt utsträckta uppåt. Böj armbågarna och dra mot bröstet. Återgå till startpositionen och upprepa.
Kettlebellsvingar: med fötterna axelbrett isär håller du en kettlebell eller hantel med båda händerna framför dig. Böj knäna till en knäböjsposition och låt vikten svänga mellan benen. När du skjuter upp, använd momentumet för att föra vikten upp till axelhöjd, håll armbågarna raka och dra ihop din kärna, krage och ben. När vikten kommer ner igen, böj dig tillbaka till en knäböjsposition och upprepa.
Planks av alla slag: oavsett om du är nedåt eller på sidan, lyfter höfter eller vrider, plankövningar arbetar med din core och rygg, bygger styrka och muskler.
FÖRBÄTTRA DIN HALTNING
./p>
Du kanske inte behöver ändra din fettsammansättning alls för att förbättra utseendet på din rygg. Genom att förbättra din hållning kommer din rygg naturligt att se mjukare och mer tonad ut.
Det
finns flera sätt att förbättra din hållning. Det första är att vara medveten om den. Om du sitter eller står med raka axlar och intar en position där du kan andas djupt, hjälper det om du är medveten om det.
De övningar för att stärka överkroppen som anges ovan är också till hjälp, liksom att stärka bålen. Stretching- och andningsövningarna i yoga hjälper dig att utveckla både styrka och medvetenhet.
Du kan också förbättra din hållning genom att bära ett kompressionsplagg, till exempel en midjetränare, som hjälper dig att dra in magen och sitta rakt. Att bära detta plagg regelbundet hjälper dig att få en vana och bli van vid en bra hållning.
Relaterat: Psykiska fördelar med korsett
BÄR EN BH SOM PASSAR DIG BRA
Bär en BH som passar dig bra.
/b>
Vissa kvinnor måste kämpa med den fruktade ”bh-utbuktningen”, dvs. ryggfett som accentueras av bh-band. Detta problem kan ofta lätt åtgärdas genom att bära en välsittande behå.
Storleken och formen på dina bröst förändras med tiden, särskilt om din vikt fluktuerar. Mät dig regelbundet för att se till att du alltid har rätt storlek. Ta ett mått direkt under bysten för att ta reda på din byststorlek och ta sedan ett mått på den bredaste delen av bysten. Skillnaden i tum mellan dessa två siffror är din kupstorlek.
Relaterat: Slankande underkläder för kvinnor
Om du
är särskilt kurvig, se till att du bär en behå som är utformad för att ge extra stöd och täckning. BH-bandet ska vila bekvämt på ytan av din rygg och inte gräva in i den.
Hur du döljer din rygg med formpressade kläder
Om du vill dölja din rygg ytterligare kan du välja formpressade kläder. En midjestödsväst ger hela din torso en makeover, inklusive att täcka ryggen och banta och släta ut hela midjan.
Hourglass Angel HA103 Latex Waist Support Vest är tillverkad av latex med hög kompression, förstärkt med flexibla stålbågar för maximal effektivitet. Den skulpterar omedelbart din midja, medan dess västliknande design hjälper dig att stå längre och rakare för en mer självsäker hållning.
Du kan också uppnå liknande resultat med andra stilar av shapewear som täcker hela kroppen och har stödjande remmar. Lilian High Back Underbust Body Shaper från Vedette 138 har en unik hög rygg som eliminerar bh-utbuktning och ger en mer attraktiv helhetsform. Den har också breda band för maximal komfort och stöd och hjälper till att slimma och forma kroppen från rygg till höfter.
HUR TAR MAN BORT FETTET FRÅN LÄNGST NED PÅ RYGGEN?
Även om den övre delen av ryggen är det första folk tänker på när det gäller ryggfett, kan du också ha problem med den nedre delen av ryggen, särskilt runt midjan. Det kan visa sig i form av ”kärlekshandtag” och ”muffinstop”, vilket är en källa till frustration när du tar på dig byxor eller kjol.
Precis som med övre ryggfett kan du göra framsteg med nedre ryggfett genom att anta en hälsosammare kost och göra en mängd olika övningar. Förutom styrkeövningar för överkroppen bör du ägna dig åt fettförbränningsövningar som stärker bålen och skinkorna. Knäböj, utfall, hantlar och HIIT-träning är alla effektiva strategier.
Midjeträning kan också vara ett effektivt sätt att eliminera utbuktningar runt midjan, inklusive ryggen. Att bära en midjetränare under träningspasset förstärker intensiteten och svettningen för en mer effektiv rutin. En daglig midjeträning kan också hjälpa dig i din strävan efter en hälsosam livsstil och bantning.
Hourglass Angel HA102 Best Waist Trainer minskar omedelbart din midja med upp till 10 cm. Latexkärnan stimulerar värmen runt buken och ökar din svettning.
Den flexibla stålramen kombineras med latexen för att hjälpa dig att behålla en timglasform, samtidigt som du kan böja och röra dig enkelt. Tre rader med stora hak- och ögonförslutningar ger en stark och säker passform.
Anspassade kläder hjälper också till att eliminera utbuktningar i nedre delen av ryggen. Välj byxor och kjolar med högre midjeband, vilket förhindrar utbuktningar och hjälper till att skapa en mer smickrande form. Du kan också kombinera dina kläder med shapewear med hög midja, som formade underkläder, som hjälper till att dölja problemområden i en mängd olika stilar.
Oavsett din kroppstyp finns det alltid en lösning för att skapa en slät, sexig rygg. Älska den kropp du har, arbeta för att vara hälsosam och bära det som får dig att må bra – så kommer du att vara på god väg.