Vad avslöjar bukfett om din hälsa
Om du är ganska överviktig kan en viss mängd bukfett korrelera med flera långsiktiga hälsoproblem som t.ex:
– Hjärt- och cirkulationsproblem
–
Högt blodtryck
–
Sömnapné
Som
du säkert vet är kosmetika inte den enda problematiska faktorn. Även om du har en hälsosam vikt för din längd kan vem som helst ha den här typen av djupt visceralt fett runt de inre organen. Att äta frukt, grönsaker och hälsosamma fetter som fleromättade fetter (olivolja…) som de som finns i Medelhavsdieten kan hjälpa dig att hålla dig frisk och förhindra ansamling av bukfett.
Hur bukfett utvecklas
När du blir äldre behöver du färre kalorier för att kroppen ska fungera som den ska.
Hormonella förändringar under denna tid innebär att du börjar förlora muskler och få fett. Detta gör det svårare att hålla en hälsosam vikt, men det är inte omöjligt. Faktum är att personer som är 65 år och äldre i allmänhet är friskare än sina förfäder och tenderar att leva längre.
Även om du inte kan undvika åldrandeprocessen, när det gäller att hantera din vikt, finns det andra faktorer som du kan kontrollera. Dessa inkluderar dina livsstilsvanor, dina val och beteenden (särskilt när det gäller kost) och din nivå av fysisk aktivitet.
Oavsett din längd eller ditt BMI (Body Mass Index) bör du försöka gå ner i vikt om :
– Du är en man med ett midjeomfång på 94 cm (37 tum) eller mer,
– Du är en kvinna med ett midjeomfång på 80 cm (31,5 tum) eller mer.
Och risken för bukfettsbekymmer ökar om:
– Du är en man med ett midjeomfång på 102 cm (40 tum).
– Du är en kvinna med ett midjemått större än 88 cm (34 tum).
Om din bukvikt ligger i högriskkategorin, kontakta en läkare för rådgivning. Du kanske också vill se om du kan bli hänvisad till en dietist. De kan hjälpa dig att utveckla en personlig plan för en hälsosammare livsstil.
Vilka livsmedel bränner bukfett?
Om du
vill minska ditt bukfett måste du förbränna mer energi (kalorier) och äta rätt typer av mat. Se till att du äter en balanserad kost. Försök att få med följande:
–
Minst fem portioner frukt och grönsaker per dag
– Välj fiberrika livsmedel, t.ex. havregryn, råris och fullkornsbröd.
–
Mjölkprodukter med låg fetthalt eller kalciumberikade sojadrycker
Bönor, baljväxter, fisk och ägg
– Ät små mängder omättade fetter, till exempel olivolja
– Drick sex till tio glas per dag.
/p>
– Drick sex till åtta glas vatten per dag
Till sist, uteslut sportdrycker, sockerhaltiga drycker och andra livsmedel som innehåller mycket tillsatt socker.
Undvik att tillsätta salt eller socker till dina måltider. Tänk
på att fettsnåla alternativ kan innehålla stora mängder tillsatt socker.
Öka ditt proteinintag
Protein kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det får dig att känna dig mätt längre än kolhydrater och fett. Genom att inkludera en mager proteinkälla i dina måltider kan du uppleva att du känner dig mindre hungrig och därför äter mindre.
Relaterat: Hur slimmar du dina höfter?
Se till att du inkluderar protein vid varje måltid. Bra källor inkluderar:
– Kycklingbröst
–
Tonfisk
–
Makrill
– Lax
– Lax
–
Ägg
– Mjölk
Goda vegetabiliska källor inkluderar:
– Röda linser
–
Kikärtor
–
Fullkornsbröd
–
Valnötter
– Soja
– Ägg
– Soja
Och
glöm inte att en portion protein är ungefär lika stor som din handflata.
Välj livsmedel med hög proteinhalt och låg fetthalt. Dessa är kända som magra källor, eftersom vissa proteinkällor kan vara höga i mättat fett. Alternativt finns det många proteinprodukter på marknaden, till exempel kosttillskott och pulver. Men om du bestämmer dig för att använda dem, se till att du har en kvalificerad dietist eller nutritionist som övervakar din kost.
Vilken träning minskar bukfett?
Alla former av träning i minst 30 minuter om dagen är bra för dig. Ta varje tillfälle i akt att röra på dig mer, oavsett om du är hemma, på jobbet eller med vänner. Du
kan till exempel cykla till jobbet eller gå av bussen eller tåget en eller två hållplatser tidigare.
De bästa träningsformerna för bukfett kombinerar motståndsövningar (som styrketräning) och kardiovaskulära övningar.
Motståndsträning kan hjälpa dig att bibehålla muskelmassa och glukosmetabolism (det sätt på vilket din kropp bearbetar socker och använder det som bränsle). Detta är viktigt för viktkontroll. Motståndsträning
har också visat sig minska fett runt buken.
Om du vill ge ditt träningsprogram en boost, varför inte prova högintensiv intervallträning (eller HIIT för kort)? Detta kommer verkligen att höja din hjärtfrekvens och hjälpa dig att bränna fett. HIIT innebär i princip att du ger allt du har under en kort tidsperiod. Sedan byter du till en övning med lägre intensitet eller vilar och upprepar cykeln. Denna träningsform är fördelaktig för personer med en hektisk livsstil, eftersom de kan uppnå maximala hälsofördelar på kortare tid.
Att arbeta tillsammans för att gå ner i vikt
Bara några små livsstilsförändringar kan göra stor skillnad och minska ditt midjemått. Försök att minska portionsstorlekarna och uteslut sötsaker och alkohol. Öka också din fysiska aktivitet och ät mer frukt och grönsaker. Försök att styrketräna minst två gånger i veckan.
Och om du vill gå ner i vikt eller uppnå specifika mål kan du behöva träna ännu mer och skaffa tillbehör som en korsett, utöver det, naturligtvis.
Slimma magen: Använd korsett
!
Fördel med korsett i din kost: Viktnedgång
Vissa korsettentusiaster hävdar också att det främjar viktminskning eftersom de äter mindre under dagen. I verkligheten äter du förmodligen mindre eftersom din kropp komprimeras.
Att bära en midjetränare kan tillfälligt få dig att gå ner i vikt, men förlusten är mer sannolikt att vara vätskerelaterad än fettrelaterad.
Tvärtemot vad många tror, bränner midjeträning inte bukfett, får dig att gå ner i vikt eller ger resultat som liknar fettsugning. En midjetränare kan endast tillfälligt förändra ditt utseende genom att komprimera din överkropp.
Det finns inga bevis för att enbart användning av en midjetränare under långa perioder, snarare än kalorirestriktion och motion, kommer att resultera i viktminskning.
Och det är omöjligt att radikalt ändra formen på din kropp med hjälp av någon typ av kläder.
Viktträning lovar att ge dig en perfekt timglasfigur samt att få dig att gå ner i vikt. I verkligheten, om timglaskurvor inte är din naturliga kroppsform, kommer du inte att kunna behålla dem när du tar av dig midjetränaren.
Även de fittaste människorna har olika kroppsformer och bär sin vikt på olika sätt; du kan inte radikalt ändra din kroppsform när du är frisk.
En annan fördel med korsett för att gå ner i vikt: Minskad aptit
Att trycka ihop magen gör förmodligen att du känner dig mätt snabbare. Detta kan vara anledningen till att människor tenderar att äta mindre när de bär en midjekorsett.
För att hålla dig frisk och få alla vitaminer och mineraler du behöver, måste du äta rätt mängd näringsrik mat. Om du äter för lite riskerar du att gå ner i vikt för snabbt, vilket kommer att leda till en lägre ämnesomsättning och en rebound senare.
Det finns vissa kläder du aldrig kan bära avslappnat. Du kan till exempel inte bara slänga på dig en elegant aftonklänning och tiara för att gå och handla på stormarknaden. Oavsett hur mycket du vill vara som Holly Golightly i ”Diamanter på soffan” har ingen av oss råd med en sådan look på dagtid, särskilt inte när du skjuter en vagn full med köttfärs och frukostflingor.
Med detta sagt finns det några eleganta plagg som du kan göra mer avslappnade för att göra dem mer mångsidiga. En liten svart klänning är ett bra exempel. Kombinera
den med en kofta och platta skor för en snygg kontors- eller helglook som enkelt kan förvandlas till en elegant kvällslook med klackar, ett diamanthalsband och en pashmina i stället för koftan.
Tro det eller ej, du kan också integrera avancerade korsetter i din casualgarderob. Medan många korsettentusiaster föredrar att bära dem under sina kläder och utom synhåll, har det blivit enklare än någonsin att förvandla dessa underkläder till synliga klädalternativ. Här är några idéer för att bära en korsett på ett avslappnat sätt.
En korsett för att banta magen kan bäras som en väst
Många kvinnor gillar den maskulina looken, och om du är typen som bär byxor och en kavaj till jobbet kan du överväga att lägga till en extra touch genom att använda din korsett som en väst. När du väljer en överburen korsett, särskilt en med band, får du inte bara bra täckning, utan du kan para ihop den med lösa blusar eller skjortor för en mycket mer strömlinjeformad look.
Det kan verka nästan omöjligt att dölja din korsett under smala, moderna feminina toppar, men du kommer att lösa detta problem elegant när du bär din korsett utomhus.
Se bara till att du tonar ner stilen så att den matchar din outfit. Om du vill bära en mer elegant korsett, välj ett mer sobert kostymtyg. Om du vill ha en mönstrad korsett, välj en diskret en som inte kommer att konkurrera visuellt.
Som ett bälte
Det här är ett av de enklaste sätten att lägga till korsetter i din vardagsgarderob utan att överdriva det, så att säga.
Du bör använda en underbystkorsett, och förmodligen en smal (waspie), om du inte vill dra för mycket uppmärksamhet till denna ”accessoar”.
Bär bara en kort korsett för att framhäva din naturliga midja, som du skulle göra med ett bälte.
Kombinera den med allt från en t-shirt till en kofta eller en skjortklänning för att framhäva midjan och ge din outfit en smickrande form. Detta kommer att fungera lika bra med en avslappnad helg tee och jeans look, en formlös utsvängd klänning eller en blus och kjol, dölja sömmen där din topp glider.
När du räknar ut hur man bär en korsett avslappnat, kommer du säkert att uppskatta enkelheten i att hoppa över en undertröja och bara bära din korsett i stället för en topp. Naturligtvis kommer detta att kräva användning av en overbust korsett, men du kan para ihop denna typ av topp med nästan allt.
Testa den med upprullade boyfriend jeans, sneakers och en bomberjacka för en avslappnad weekend look. Para ihop den med läderleggings, pumps och en bikerjacka för en chic, modern klubblook. Eller bär din overbustkorsett med vida byxor, kilklackar och ett chunky länkhalsband för en utekväll.
Relaterat: Vad ska man bära en axelbandslös korsett med?
Du kan till och med välja en mer arbetsanpassad look genom att para ihop din overbustkorsett med en knappklädd blazer och byxor, men du måste verkligen vara försiktig när du väljer korsett för att se till att du inte visar för mycket klyvning. Sanningen är att det finns otaliga sätt att styla din korsett när du bär den utanför kläderna, och du kommer inte att ha några problem att skapa en modern, avslappnad look genom att införliva detta plagg.