Förbränna bukfett: Livsstilen är grunden!
Först av allt: vad är viktminskning?
På den mest grundläggande nivån sker viktminskning när du förbränner fler kalorier än du förbrukar.
Våra kroppar lagrar kalorier för framtida energibehov när vi äter mer än vi behöver under en viss dag. När vi inte förbrukar tillräckligt med kalorier för dagens energibehov, kommer våra kroppar att använda energi från kalorier som lagras i kroppsfett.
Dina kalorier kommer endast från den mat du äter och de drycker du konsumerar. Du förbränner kalorier genom att utföra dagliga aktiviteter, motionera och till och med andas.
De flesta människor kan gå ner i vikt genom att minska antalet kalorier de konsumerar varje dag. Det finns dock några undantag. Till exempel kan personer med sköldkörtelstörningar kämpa för att gå ner i vikt även om de konsumerar färre kalorier.
Men för de flesta människor handlar viktminskning om att balansera aktivitetsnivåer mot kaloriintag. Ju mer aktiv och medveten du är om ditt kaloriintag, desto snabbare kan du se viktminskningsresultat.
Sova längre för att minska bukfettet
Det kan verka ganska paradoxalt: genom att sova sparar du kalorier. Men under sömnen förbränner kroppen företrädesvis fett snarare än kolhydrater. Det innebär att mer sömn hjälper dig att förbränna mer fett. Sju till nio timmars sömn per dag är perfekt för att helt enkelt säga ”god natt” till lägre bukfett.
Längre intervall mellan middag och läggdags
Testa att inte äta dagens sista måltid precis innan du går och lägger dig.
Ju längre du håller dig vaken efter att ha ätit, desto mer kommer kroppen att tära på fettreserverna under natten. Om du vaknar med kurrande mage har du säkert lämnat tillräckligt med tid mellan middagen och läggdags.
Dricka mycket smälter kilona
Du bör sikta på att dricka mellan två och tre liter vätska per dag för att öka din ämnesomsättning. Endast en aktiv ämnesomsättning attackerar fettklumpar. För att se till att du dricker tillräckligt varje dag är en bärbar vattenflaska särskilt användbar. En dubbelväggig flaska i rostfritt stål håller dina drycker svala hela dagen, även på sommaren.
Hjälper en korsett som tillskott dig att gå ner i vikt?
Svaret på denna fråga kan tyckas uppenbart. En korsett i sig kommer inte mirakulöst att få din kropp att tappa kilon. Och ändå kan en korsett bli ett viktigt verktyg i din viktminskningsarsenal. Hur är detta möjligt?
Nu när jag har fått din uppmärksamhet, låt oss prata om vad som finns i den här lockande artikeln som kan hjälpa dig på din viktminskningsresa. Här är hur en korsettdiet kan hjälpa dig att uppnå dina mål för en smal, trim och övergripande snyggare figur!
Ett av de största hindren när man bantar är att inte se resultat. När du inte ser förväntad viktminskning på vågen kan det allvarligt avskräcka dig.
Det är där segrarna utanför skalan kommer in, och förutom att förlora tum och passa i mindre kläder, kan korsetter vara till stor nytta. Oavsett om du vill bära korsetter för midjeträningsändamål eller bara se bra ut i (eller ur) varje outfit, kommer du att se omedelbara förbättringar så snart du glider på din korsett.
Naturligtvis är det viktigt att hitta den perfekta korsettens stil och material – se ”Första korsetten: Hur man väljer den bästa midjeträningskorsetten för nybörjare” för ytterligare information. Men när du tar på dig korsetten och ser dig själv se slank och sexig ut, kommer du att få en självförtroendeboost som kommer att driva dig att fördubbla dina ansträngningar när du fortsätter din tränings- och dietregim.
Trimma din figur
Varje korsett kan hjälpa dig att känna dig vacker i din egen hud helt enkelt genom att skapa en smickrande, feminin form. Men midjeträningskorsetter kan faktiskt hjälpa dig att minska storleken på din midja.
När du försöker gå ner i vikt kan en smalare figur verkligen motivera dig att fortsätta genom att visa dig de resultat du vill ha redan innan du går ner några kilo. Dessutom kan de extra målen med midjeträning ge dig något att fokusera på förutom din oändliga skala.
Hjälp vid träning
Trots det faktum att vissa kändisar som Kardashians bär midjeband när de tränar för att maximera effekten av core-träning (inte att förväxla med midjeträning), finns det ännu inga bevis för att teorin stämmer.
Men om du bär en midjeband när du tränar kan det hjälpa dig att må bra, och ännu viktigare, må bra om dig själv.
Denna positiva inställning kan ge dig den självförtroendeboost som motiverar dig att öka din träningsrutin och maximera resultaten på gymmet. Dessutom kan
en midjekorsett när du tränar förbättra din hållning och hjälpa dig att hålla rätt form, så att du kan få ut det mesta av vissa aktiviteter.
När du ger allt i dina kost- och träningsprogram kan du uppnå bästa möjliga resultat, och små framgångar kommer att leda till större framgångar när det gäller viktnedgång. Även om korsetter inte nödvändigtvis är utformade för att hjälpa viktminskning, kan de vara ett komplement till din kost och träning. Som alla kvinnor som någonsin har försökt gå ner i vikt kan intyga, kan även lite hjälp hålla dig på rätt spår, och en korsett säkerställer att du ser bäst ut varje steg på vägen.
Vitamin C, en mirakelkur för kärlekshandtag
Vitamin C är en lysande fettförbrännare. Det ökar inte bara din ämnesomsättning, utan underlättar också absorptionen av järn i blodet. Detta är viktigt för syretransporten, eftersom din kropp behöver mycket syre för att bryta ner fett.
Enligt en studie från University of Arizona kan C-vitamin öka fettförbränningen med upp till 33%. Två andra orsaker bidrar också till detta. För fettförbränning över natten behöver kroppen tillväxthormonet HGH, som bara kan produceras om vitaminet finns i tillräcklig mängd. Dessutom är
hormonet noradrenalin som produceras av binjurarna, vilket främjar fettförbränning, också beroende av vitamin C.
Mineraler och spårämnen bekämpar bukfett
Inte bara vitaminer utan även essentiella ämnen som kalcium, magnesium, krom och mangan är viktiga för att stimulera ämnesomsättningen och därmed främja fettförbränning. Se till att du äter en hälsosam, balanserad kost med ingredienser av hög kvalitet. Tomater innehåller t.ex. mycket krom, som kroppen behöver för att bryta ner socker. Vad sägs om en tomatsallad ikväll?
Föra matdagbok hjälper dig att gå ner i vikt
Att kontrollera dina ätvanor hjälper dig att undvika överdriven kaloriförbrukning. Att föra matdagbok regelbundet är en av de mest effektiva metoderna för att gå ner i vikt. Att
registrera dina dagliga måltider hjälper dig att bli medveten om hur ditt sinne hindrar dig från att konsumera onödigt stora portioner.
Regelbundna måltider förhindrar sötsug
Olika måltidstider främjar också fettförbränning. Detta beror på att regelbundna måltider förhindrar kraftiga fluktuationer i blodsockernivån, vilket i sin tur förhindrar sötsug, särskilt de som är skadliga för bukfettet.
En ordentlig frukost hjälper dig att gå ner i vikt
Dagen bör börja med en hälsosam frukost. De idealiska livsmedlen är de som ger långvarig mättnad, såsom fromage blanc med frukt eller fullkornsflingor. Den som lämnar hemmet på morgonen med en tom mage kommer sannolikt att falla för en alltför fet bakelse på det lokala bageriet.
Använd cykeln istället för bilen
Cykling
är lika bra för ämnesomsättningen som löpning eller simning, plus att det sparar avsevärt på bränslekostnaderna. Med en snygg cykelkorg eller coola cykelväskor kan det till och med bli roligt att cykla till affären.
Minska stressfaktorer för att bli av med bukfett
Det låter enkelt, men det är svårt att göra: att undvika stress bidrar enormt till att minska det nedre bukfettet. Så försök att minska dina främsta stressfaktorer så mycket som möjligt. Trots fulla reserver av socker och fett kräver din kropp ständigt mer kalorier när du är under konstant stress.
Bränna bukfett: Sport!
15 minuters daglig fysisk aktivitet mot bukfett
Även personer som inte är sportintresserade bör veta att bara 15 minuters fysisk aktivitet om dagen hjälper till att minska bukfettet på lång sikt. Du behöver inte ta på dig träningskläderna eller gå till gymmet. Ta bara trapporna istället för hissen oftare, dela upp hushålls- eller trädgårdssysslorna jämnare.
Fönsterputsning, gräsklippning, lövkrattning, dammsugning och golvmoppning är alla effektiva sätt att förbränna fett. Dessutom
kommer allt att vara rent och snyggt efteråt.
Detta är det vanligaste problemområdet för kvinnor och samtidigt det mest envisa: kärlekshandtag, kärlekshandtag eller ”kärlekshandtag”. Oavsett hur strikt dieten är, försvinner fettet vanligtvis sist från magen.
Tyvärr är det inte möjligt att gå ner i vikt på ett riktat sätt i ett specifikt område av kroppen, eftersom kroppen jämnt minskar fett från alla fettlagringsområden. Bukövningar bränner inte nödvändigtvis fett, men stärker och definierar magmusklerna. Det är därför som hundratals sit-ups i sig ofta inte leder till den platta mage du vill ha. Att kombinera konditions- och HIIT-pass (högintensiv intervallträning) är riktigt effektivt för att få bort kilona. Det är
just därför vårt träningsprogram för att förlora bukfett kombinerar styrketräning och uthållighet.
Bränna bukfett med cardio och HIIT
För att bränna bukfett effektivt rekommenderar vi att du kombinerar cardio-pass med explosiva styrkeövningar som sprint, skipping eller till och med boxning. HIIT-pass främjar hög fettförbränning, främst på grund av den långvariga förbränningseffekten av dessa aktiviteter.
Det är bäst att välja en konditionsaktivitet som du verkligen tycker om för din träning, eftersom det håller dig motiverad. Löpning, spinning, cykling, crosstraining eller simning är särskilt bra för fettförbränningen. Det är dock ett faktum att ju snabbare du vill förlora bukfett, desto mer måste du svettas. Idealet är att göra tre konditionspass i veckan på 30 till 40 minuter.
Magträning för lata
Även en mjuk säng är en lämplig plats för magövningar. Lägg dig helt enkelt på rygg och för överkroppen närmare knäna. Ju mer du gör detta, desto mer spänning kommer du att känna i magen, och du kommer synligt att förstöra dina oönskade fettceller. Detta fungerar även när du sitter på en stol. Sitt långt fram på stolskanten och lyft båda fötterna från golvet samtidigt.
Känn till magmusklerna för effektivare bodybuildingövningar
För att definiera och tona magmusklerna räcker det inte att bara göra sit-ups. Vid magträning för kvinnor är det viktigt att arbeta med alla delar av magmusklerna (rektus, yttre snedställda, inre snedställda och nedre magmusklerna) samt höftområdet. Detta är det enda sättet att förbereda marken för muskulösa magmuskler. Helst bör du träna tre gånger i veckan och undvika på varandra följande dagar.
Luta crunches:
- Startposition: ligg på golvet eller på en gymnastikmatta, med båda händerna på sidan av huvudet och knäna böjda.
- Lyft upp
överkroppen genom att spänna magmusklerna och för samtidigt armbågen mot motsatt knä. - Återvänd
långsamt till startpositionen. - Att
upprepa rörelsen med den andra armbågen. - Återvänd långsamt till startpositionen.
- Att upprepa denna övning för magmusklerna så många gånger som anges i ditt träningsprogram.
Hopp på gymboll:
- Startposition: ligg på rygg, fötterna vilar på en gymboll, knäna böjda i 90 grader.
- Placera händerna (lätt) mot huvudet.
-
Lyft nu axlarna från golvet medan
du
pressar nedre delen av ryggen mot golvet för att isolera magmusklerna. - Spänn mag
musklerna
tills du når den högsta punkten i rörelsen. Andas ut under denna rörelse. - För därefter tillbaka axlarna till startpositionen. (Kontrollerade rörelser, använd inte momentum).
Att upprepa denna övning så många gånger som anges i din träningsplan.
Utför vinklade crunches på gymbollen
:
Startposition: ligg på rygg på gymbollen. Placera händerna bakom huvudet. (TIPS: du kan också sträcka händerna framåt för att hålla balansen bättre).
- Flytta nu vänster axel åt höger medan
du
trycker in nedre delen av ryggen mot bollen för att isolera magmusklerna. - Spänn magmusklerna tills du når högsta möjliga punkt. Andas ut under denna rörelse.
- Upprepa nu denna rörelse på andra sidan och vrid armbågarna något mot dina sneda magmuskler.
- Håll upp hakan för att minska trycket på dina nackmuskler.
- Upprepa så många gånger som nödvändigt tills du känner att dina sneda muskler arbetar.
Situps – ben på bänk:
- Startposition: ligg på rygg med benen på bänken, knäna böjda i 90 graders vinkel.
- Placera dina händer (lätt) mot huvudet och vila dina fötter på golvet.
- Försök att rulla axeln bort från golvet samtidigt som du trycker ner nedre delen av ryggen i golvet för att isolera magmusklerna.
- Spänn magmusklerna tills du når den högsta punkten i rörelsen. Det är viktigt att du andas ut under denna rörelse.
Hur lång tid tar det innan du har en platt mage?
Den stora fienden för alla som vill gå ner i vikt är hungerkänslor. De första veckorna av bantning är alltid uppmuntrande. Du äter mindre, och varje morgon belönar vågen dig med viktminskning: ytterligare några hundra gram mindre. Men förr eller senare tar denna positiva fas slut. Du fortsätter att anstränga dig genom att följa dieten, men vågen verkar helt likgiltig. Kroppsvikten verkar stagnera och vägrar envist att gå ner. Det är vid denna tidpunkt som många människor ger upp sin diet och säger till sig själva att det är meningslöst. Frustrationen blir för stor. Men vad är det egentligen som händer i kroppen?
Tappar vatten istället för fett
I början av en diet går man ner de första kilona främst för att man förbränner glykogen istället för fett, förklarar Martijn Katan, professor emeritus i näringslära vid Free University of Amsterdam. ”Glykogen innehåller mycket vatten, vilket är anledningen till att kroppsvikten faller mycket snabbt under de första dagarna av en diet.”
Glykogen är en glukosreserv som lagras i levern, musklerna och njurarna, som kroppen snabbt kan bryta ner eller syntetisera när den är under- eller övernärd. Eftersom detta stärkelseliknande ämne drar till sig vatten, lagrar kroppen också en betydande mängd vatten med glykogen. Spanska forskare har uppmätt att för varje gram glykogen i människans muskler lagras minst 3 gram vatten. När dessa kolreserver töms under en diet förloras också det lagrade vattnet, vilket översätts positivt på vågen, mycket till glädje för den person som går ner i vikt.
Fett brinner långsammare eftersom dess energiinnehåll är mycket högre, förklarar Katan. Kroppen börjar bränna fett flera dagar efter att man har påbörjat en diet.
Det kontroversiella sparläget
Men när kroppen väl har börjat bränna fett, borde den inte fortsätta att göra det? Eller lär sig kroppen att fungera med mindre energi och går därmed in i ett ekonomiläge, som det ofta sägs?
Även forskare är oense om denna fråga. Martijn Katan är en av dem som betraktar besparingsläget som en myt: ”Kroppen lär sig ingenting, den följer helt enkelt fysikens lagar. Det går ju åt mer bränsle för att köra en lastbil i 100 kilometer i timmen än en bil. Genom att gå ner i vikt blir du mindre lastbil och mer bil. Eller för att uttrycka det på ett annat sätt: Om du går ner 10 kilo har du 10 kilo mindre att bära på.