Magefett är kopplat till många hälsoproblem, och det är något du inte bör ignorera. Men varför är det så svårt att gå ner i magfett?
9 åtgärder för att banta utan bantning!
Experter är överens om att områden som höfter, lår och mage innehåller fler betaceller, som producerar insulin, men den goda nyheten är att du inte behöver leva med en liten utbuktning för alltid!
Det finns massor av alternativ för att bekämpa en hängande mage, och du behöver inte följa en strikt diet eller tillbringa timmar på gymmet…
1. Portionskontroll
Portionskontroll är en av de viktigaste faktorerna vid viktminskning, viktkontroll och viktuppgång, särskilt när du försöker gå ner i vikt.
Om du äter rätt mängd mat kommer du att hitta en balans och kunna gå ner i vikt, särskilt bukfett.
2. Tugga maten långsamt
Många av oss tenderar att sluka i oss maten när vi har bråttom eller är hungriga. Men forskare har upptäckt några överraskande hälsofördelar med att tugga maten ordentligt! Om du sväljer mycket luft när du äter kan det orsaka en känsla av mättnad och få magen att svälla. Ta vara på maten och tugga långsamt för att undvika detta. Detta kan också hjälpa dig att äta mindre portioner och minska ditt bukfett.
3. Drick mycket vatten
Kolsyrade läskedrycker och kolsyrat mineralvatten kan få din mage att svälla på grund av koldioxidbubblorna. Kolsyrade drycker har ett lågt näringsvärde, så försök att undvika dem och välj vatten eller grönt te som huvuddryck. Dessutom kan din kropp faktiskt vara törstig, inte hungrig, och du förväxlar törst med hunger. Detta kommer också att bidra till att minska uppblåsthet och öka din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att förlora bukfett.
4. Få tillräckligt med sömn
Om du kämpar för att gå ner i vikt, särskilt bukfett, kan det vara dags att titta på dina sömnvanor. Om du är den typ av person som inte får tillräckligt med sömn men behöver det, vet vi att du potentiellt är mer känslomässigt bräcklig, vilket gör dig mer benägen att göra impulsiva matval. Många studier har visat att otillräcklig sömn (antingen dålig sömnkvalitet eller kort sömntid) är kopplat till betydligt sämre långsiktiga hälsoresultat, inklusive högre förekomst och prevalens av diabetes, ökad förekomst av fetma och hjärt-kärlsjukdomar samt sämre psykiska hälsoresultat.
5. Undvik källor till stress
Stress kan också leda till viktökning, och män tenderar ofta att lagra mer fett runt magen när de är stressade. En av orsakerna till fetma idag är bristen på hemlagade måltider. Folk känner att de är för stressade för att laga mat och inte har tillräckligt med tid. De väljer antingen hämtmat som är bekvämt när det gäller tid, men inte när det gäller midjemått eller plånbok.
6. Jobba på att kontrollera din hållning
Dålig hållning kan leda till viktökning runt magen! De som har en bra hållning, oavsett om de arbetar vid ett skrivbord eller promenerar, kan hjälpa till att aktivera magmusklerna och tona magen.
7. Ät mat av bättre kvalitet
Rik, fet och salt mat som snabbmat är aldrig bra när det gäller att gå ner i vikt. Men även vissa hälsosamma livsmedel som äpplen, broccoli och bönor är kända för att orsaka uppblåsthet, så det är bäst att äta dem i mindre portioner och äta dem med andra livsmedel. Men den goda nyheten är att det finns vissa livsmedel som kan hjälpa! Bananer, avokado, sparris, ingefära och probiotisk yoghurt är bra livsmedel mot uppblåsthet – även om för mycket mejeriprodukter kan göra saken värre.
8. Eliminera alkohol
Alkohol, särskilt sockerhaltiga läskedrycker och öl, gör det nästan omöjligt att bli av med bukfett och sätter extra press på levern att eliminera gifter. Detta extra tryck på din lever kan göra det mycket svårt att bygga muskler, vilket är viktigt när du vill förlora bukfett.
9. Använd
en korsett!
Är det ett viktminskningsprogram att använda en korsett för att slimma midjan?
Det korta och enkla svaret på denna fråga är nej. Att bära en korsett för att slimma midjan orsakar inte, på egen hand, viktminskning. Att bära en korsett kan hjälpa dig att tillfälligt ändra formen på din kropp, och du kommer omedelbart att se smalare ut när du bär en.
Men om du inte gör några andra förändringar i din dagliga rutin, förutom att bära en korsett, är det mycket osannolikt att du kommer att gå ner i vikt. Oavsett vad diettrender och fitnessgurus säger, är det bästa sättet att gå ner i vikt att förbränna fler kalorier än du förbrukar. Att bära en korsett kan hjälpa dig på vissa sätt, men det är inte magi.
Vill bära en korsett hjälpa mig att äta mindre?
Goda nyheter, det korta och enkla svaret på den frågan är ja, det kan det! Att bära en korsett kan vara en viktig del av din viktminskningsresa. Den kan fungera som en naturlig aptitdämpare och öka din självkänsla. Båda är viktiga komponenter i en hälsosammare livsstil.
För det första kan en korsett minska din aptit genom att komprimera din buk. Det betyder inte att du inte kommer att känna dig hungrig, men känslan av att ha något stramt runt magen kan få dig att känna dig mätt med mindre mat.
Tänk på hur det känns att äta för mycket när du bär tajta jeans. Det är obekvämt, eller hur? Det finns
en anledning till att du tar på dig baggy sweatpants på din pizzakväll.
Att bära en korsett liknar att bära snäva jeans. Den kan avskräcka dig från att äta för mycket och hjälpa dig att bryta dåliga vanor som att äta när du inte är hungrig. Om du vet att du blir nöjd med mindre mat kan du också tänka mer noggrant på vilken typ av mat du äter.
Att bära korsett och självkänsla
Studier har visat att låg självkänsla leder till dålig egenvård, inklusive ohälsosamma vanor som överätning. Att bära en korsett kan ge en omedelbar boost till din självkänsla. Att bära en korsett gör inte bara att du ser smalare ut och förbättrar din naturliga form, det får dig bokstavligen att stå rakare.
Stålribborna i en korsett hjälper till att stödja din rygg och får dig naturligt att räta ut din ryggrad, även när du sitter. Du kommer att märka mindre krökning och bättre hållning första gången du bär en korsett. Ju mer självsäker du ser ut, desto mer självsäker kommer du att känna dig.
Många korsettentusiaster rapporterar hur starka och säkra de känner sig när de bär en korsett. Plagget i sig fungerar som en skyddande barriär, och den ”kram” som det erbjuder är tröstande.
Alla dessa saker är bra för din självkänsla. När du mår bättre om dig själv är det mer troligt att du tar hand om dig själv.
Få ut det mesta av att bära en korsett för att gå ner i vikt
Att bära en korsett kan hjälpa dig att kontrollera din aptit och uppnå hälsomål om du är realistisk. Att förbättra din hälsa kräver tid, engagemang och konsekvens. Att bära en korsett är ett annat verktyg som kan hjälpa dig att uppnå bättre hälsa, men det är inte en mirakelkur.
Det är viktigt att komma ihåg att inte alla som är intresserade av att bära en korsett för att banta inte nödvändigtvis behöver eller vill gå ner i vikt. Du kommer alltid att lyckas med att bära en korsett, även utan att minska din midja. Framgång mäts av hur du känner dig när du bär en korsett. Men om du vill banta din figur kan det vara en värdefull del av din resa att bära en korsett.