Ansamling av fett nära höfterna gör ofta att höfterna ser mer framträdande ut. Som ett resultat ser de mer exponerade ut när du bär tajta kläder. När du letar efter lösningar för att minska höftfett är det viktigt att känna till orsakerna.
Vad orsakar höftfett?
Innan vi går vidare till lösningar för att minska höftfett, låt oss titta på orsakerna till fettackumulering i detta område hos kvinnor:
1. Brist på fysisk aktivitet
Att vara inaktiv under större delen av dagen eller sitta ner i många timmar kan leda till fettansamlingar.
Fett från maten ackumuleras eftersom det inte omvandlas till energi på grund av brist på fysisk rörelse eller motion.
2. Olämplig sköldkörtelfunktion
Sköldkörtelhormoner hjälper till att reglera ämnesomsättningen i människokroppen. Sköldkörteldysfunktion minskar kroppens ämnesomsättning, vilket leder till låg energi och fettansamling.
3. Medicinska problem
Personer som lider av knä-, rygg- eller fotledssmärta har ofta en brist på fysisk rörelse. Detta uppmuntrar dem att sitta under långa perioder, vilket kan leda till fettansamling.
4. Klimakteriet
Viktökning är naturligt för kvinnor som befinner sig i eller genomgår klimakteriet. Kroppen genomgår flera hormonella förändringar under klimakteriet, vilket leder till en ansamling av fett nära höfterna. Som ett resultat behöver en kvinna träna för att minska höftfettet under klimakteriet.
Hur minskar man höftfett?
Att arbeta med lösningar för att minska lår- och höftfett är inte magi som händer över en natt. Det är en omfattande och disciplinerad procedur som involverar livsstilsförändringar, kost, motion och mer. Låt oss ta en titt på olika lösningar för att minska höftfettet:
1. Motion och träning
Inkludera olika övningar som riktar sig mot höft- och lårmusklerna. Till exempel marklyft, knäböj och utfall är inriktade på underkroppen, vilket ger benen en tonad form. Forskning rekommenderar också 150 till 300 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet per vecka.
På samma sätt är det tillrådligt att fokusera på muskelstärkande aktiviteter två dagar i veckan. Träning eller fysisk aktivitet av hög kvalitet under en längre tid hjälper till att omvandla ackumulerat höftfett till energi.
2. Inkludera högintensiv intervallträning (HIIT)
Forskning visar att HIIT är en effektiv träningsform för att minska höftfett.
Det är en typ av kardiovaskulär träning. Det innebär korta perioder av intensiv träning, följt av korta perioder av vila. Denna form av träning ökar hjärtfrekvensen och uppmuntrar kroppen att bränna mer fett på kortare tid. Detta kan omfatta 20 till 30 minuter av intensiv sprint eller motion, följt av 10 till 15 sekunders vila. Gå sedan vidare till andra intensiva övningar som knäböj, och vila sedan i några sekunder.
3. Fokusera på din kost
Oavsett hur mycket du ägnar dig åt fysisk aktivitet kommer en olämplig kost inte att ge några effektiva resultat. Korrekt näring spelar en avgörande roll för att minska höftfettet. När det gäller att minska höftfett väljer vissa människor ofta dessa dieter:
– Ketogen diet
– Lågkolhydratdiet
– Kalorirestriktiv diet
– Paleo diet
Forskning visar att olika typer av dieter har nästan liknande effekter. Varje typ av diet har sina fördelar och nackdelar. Du kan konsultera en dietist eller upprätthålla en hälsosam kost genom att:
– begränsa alkoholkonsumtionen
– äta huvudsakligen växtbaserade livsmedel
– undvika bearbetade livsmedel
– minska socker och sockerhaltiga livsmedel och drycker, etc.
Relaterat: Hur du bantar din mage ?
4. Inkludera elektrolyter i din kost
Innehållet av elektrolyter som magnesium, kalcium och kalium kan hittas i en sportdryck. Dessutom finns dessa elektrolyter i tillräckliga mängder i hälsosamma livsmedel. Kalium konkurrerar med salt och hjälper till att upprätthålla vätskebalansen i kroppen. Du kan inkludera bananer, gröna bladgrönsaker eller yoghurt i din kost. Dessa är rika källor till elektrolyter. Därför kan portioner av frukt och grönsaker hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt och förhindra ansamling av fett runt höfterna.
5. Dra
ner på flytande kalorier
Människor konsumerar ofta flytande kalorier som fruktjuicer, läsk, alkohol, kolsyrade drycker, helmjölk, sötat kaffe och te, varm choklad och så vidare. Detta är den främsta anledningen till att vi ofta går upp i vikt med en betydande ansamling av fett runt höfterna. Även om marknadsförare hävdar att dessa drycker är energigivande och hälsosamma, ökar de snabbt fettet runt magen, höfterna och låren.
6. Överväg cidervinäger
Att dricka cidervinäger är också ett effektivt sätt att minska höftfettet. Cidervinäger innehåller viktiga enzymer och mineraler som kalcium, magnesium och kalium. Det hjälper till att bryta ner fett som ackumuleras i höfterna, eliminerar toxiner från kroppen och förhindrar vattenretention.
Övningar för att minska höftfett
Letar du efter lösningar för ”hur man minskar lår och höfter på 7 dagar”? Om så är fallet, prova dessa övningar:
1. Gör knäböj
Det här är en mångsidig övning som riktar sig mot musklerna i underkroppen.
– Börja med att stå rakt upp.
– Fötterna ska vara bredare än axelbredden.
– Sträck händerna framåt och sänk dig ner tills låren är parallella med golvet.
Pausa med knäna snarare än att fokusera på tårna.
Andas ut och återgå till en normal stående position.
Upprepa detta 10 till 15 gånger. När du har bemästrat den här övningen kan du öka intensiteten för effektiva resultat.
2. Sidolungor
Den här övningen riktar sig mot höft- och lårområdet, vilket hjälper till att minska fett och förbättra kroppens flexibilitet.
Stå med fötterna längre ifrån varandra än höftbredd.
Håll kroppen rak och engagera dina magmuskler när du tittar framåt. Ta ett stort steg åt höger och sänk dig ner i en hukande position. Med andra ord, sänk din kropp tills ditt högra lår är parallellt med marken. Pausa i 4 till 5 sekunder och återgå till mitten. Gör
12 till 16 repetitioner på varje sida, alternerande.
3. Lying side leg raises
Den här isoleringsövningen stärker och tonar höfterna.
Lie på yogamattan på din högra
sida
.
Höj det övre benet så högt som möjligt.
Se till att tårna förblir riktade framåt. Pausa en stund och sänk benet.
Se till att hålla magmusklerna engagerade och bäckenet stabilt för bästa resultat. Upprepa denna övning tio gånger på varje sida.
Stående övningar för att minska bukfett
Här är några stående övningar för att minska bukfett och hur de fungerar:
1. High Knee Run
Detta är en konditionsövning som hjälper till att öka ämnesomsättningen. En bättre ämnesomsättning aktiverar kaloriförbränningen och förbättrar styrka och uthållighet. Att springa på höga knän stärker magmusklerna, förbättrar momentum, flexibilitet och koordination samt aktiverar magmusklerna. Detta hjälper dig att snabbt bränna magfett samtidigt som du ökar din hjärtfrekvens.
2. Windmill
Att använda en hantel eller kettlebell när du gör windmill hjälper till att bränna extra kalorier och förbättrar stabiliteten och styrkan i bålen. Detta gynnar höfterna och hamstrings samtidigt som flexibiliteten förbättras.
Hur kan man förlora höftfett utan träning?
Skador och utslag är vanliga under träning. Betyder det att du ska sluta fokusera på att minska magfettet? Är det möjligt att minska höftfettet utan träning? Naturligtvis,
ja, här är några tips:
1. Håll dig hydrerad
Vattenretention påverkar också viktökning. Om du inte kan hålla din kropp hydratiserad leder detta till vattenretention i olika områden, särskilt magen och höfterna. Att
dricka tillräckligt med vatten hjälper till att minska problem med vätskeretention och eliminera toxiner från kroppen.
2. Balansera hormonerna
De två viktigaste hormonerna hos kvinnor, östrogen och progesteron, är till stor del ansvariga för viktfördelningen. Graviditet, genetik och livsstilsval stör ofta hormonbalansen. Denna balans kan återställas genom att fokusera på en hälsosam livsstil.
3. Inkludera cayennepeppar i din kost
Den innehåller en förening som kallas capsaicin som hjälper till att lösa upp fettvävnad samtidigt som den skapar värme i kroppen. Det minskar också kaloriintaget. Konsumera 1-2 nypor cayennepeppar med en kopp vatten eller tillsätt den till din mat.
Yoga för att minska höftfett
Yoga är en holistisk metod för att förbränna överflödigt kroppsfett och stärka kroppen. Här är några populära yogapositioner för att minska höft- och lårfett:
- Bhadrasana eller skomakarens pose
- Utkatasana eller stolspose
- Salabhasana eller gräshoppans ställning
- Naukasana eller båtens ställning
- Ustrasana eller Camel Pose
- Surya Namaskar eller Solhälsningen
Dessa yoga asanas riktar in sig på höft- och lårområdena, bränner ackumulerat fett och förbättrar flexibilitet och styrka.
Så får du smala höfter på 2 veckor
Det är möjligt att minska höft- och lårfett på fjorton dagar om du är strikt disciplinerad med din träning och kost. Här är några övningar som kvinnor bör prova för att minska fett på fjorton dagar:
- Sittande benlyft
- Sittande
bro - Sittande handstöt
Utöver
motion, var uppmärksam på en lågkolhydratdiet eftersom detta hjälper till att minska fett. Det är dock inte en bra idé att ta bort kolhydrater helt från kosten, eftersom detta inte skulle ge tillräckligt med energi för att kroppen ska fungera.
Andra faktorer som kan påverka vikten
Studier visar att kronisk stress ökar kortisolhormonerna, vilket leder till viktökning. Forskning visar en direkt koppling mellan sömnlängd och fetma. Även klimakteriet bidrar till humörsvängningar, förändringar i matkonsumtion och aktivitetsnivåer. Alla dessa faktorer påverkar fettfördelningen.
Slutsats om att minska höftfett
Det här är några tips och tricks för att minska den totala kroppsvikten, särskilt i höfter och lår. Det är bäst att känna till orsakerna till höftfett och införliva viktiga övningar och kost i din rutin.