Om du är ny inom midjeträning kan det vara ett spännande och effektivt sätt att lägga till intensitet i dina träningspass. Men det finns några faktorer att tänka på innan du spänner på dig viktbältet och ger dig ut på gymmet eller trottoaren.
Om du undrar vilka de bästa midjeträningspassen är och hur du får ut det mesta av din träning, har vi sammanställt några av de vanligaste frågorna om ämnet.
Kan du ha en midjetränare när du springer?
Ja, du kan ha en midjetränare när du springer. Faktum är att konditionsträning är en av de bästa typerna av träning att utföra med en midjetränare.
Midjetränare är särskilt effektiva för att intensifiera din träning eftersom de stimulerar kroppsvärmen i bålen. Hög kompression gör att du svettas mer, så du får mer förbränning utan att nödvändigtvis röra dig snabbare.
Löpning, även om det är bra för din kardiovaskulära hälsa och uthållighet, är inte nödvändigtvis en typ av träning som bränner mycket fett och kalorier. En midjetränare kan ta denna medelintensiva körning upp ett hack. Om du svettas vet du att din kropp arbetar hårt!
Med det sagt finns det några saker att tänka på när du bär din midjetränare under en löprunda. När du svettas mycket kommer du att förlora mer vatten. Det är viktigt att du håller dig hydrerad, så håll en flaska vatten med dig på längre körningar.
Du kommer också att känna dig varmare om du bär en midjetränare. Även om detta är effektivt för att intensifiera din träning, måste du vara försiktig om du tränar i värmen för att undvika överhettning. Om du springer utomhus i ett varmt klimat eller under sommarmånaderna, se till att du springer på morgonen eller kvällen för att undvika den varmaste delen av dagen. Om du tränar på ett löpband, se till att området du befinner dig i är svalt och väl ventilerat.
Använd sunt förnuft och lyssna på din kropp när du springer. Detta gäller oavsett om du har en midjetränare eller inte. Om du börjar känna dig svag eller andfådd, sakta ner till en promenad och låt din hjärtfrekvens gradvis sakta ner. Ta av dig shortsen. Drick vatten i små klunkar och ta dig ut ur värmen.
Vikttränare är skurna för att du ska kunna andas under dina träningspass. Om du tycker att ditt sportbälte begränsar din lungkapacitet eller är i vägen har det förmodligen inte rätt passform. Prova kortare shorts, särskilt om du är liten till växten (se Träna midjetränare för små storlekar).
Relaterat: Gör midjeträning att dina höfter blir större?
Vilka andra övningar kan du göra med shorts?
Förutom att springa finns det många andra sätt att träna med shorts. Om du inte gillar att springa eller inte har tid, är en enkel rask promenad ett annat sätt att bränna kalorier och arbeta upp en bra svett medan du bär dina shorts.
Cykling utomhus eller på en maskin, samt konditionsutrustning som elliptiska maskiner och trappor är alla andra konditionsträningsalternativ som fungerar bra med en midjetränare.
För att få bästa resultat från ditt träningsprogram med midjetränare rekommenderar vi att du styrketränar 2 till 3 gånger i veckan utöver konditionsträningen. Helkroppsrörelser som knäböj och lungor bränner fett och stärker kärnan, medan midjetränaren hjälper dig att svettas mer.
Många cirkelträningsövningar är också idealiska för midjetränare. Oavsett om du kör högintensiv intervallträning (HIIT) eller andra rörelser kan en midjetränare enkelt passa in i din rutin.
Behöver du några idéer? Vi delar med oss av våra favoritövningar för att starta våra #NoExcuses-träningsrutiner. Du kanske också gillar dessa övningar med en midjetränare som du kan prova hemma.
Vilka övningar ska du INTE prova med en midjetränare?
Vilja midjetränare är effektiva för många typer av träning, vissa är inte idealiska. Träningsformer som innebär mycket vridning, särskilt runt midjan, är sannolikt mer effektiva om du tar av dig shortsen. Dessa inkluderar pilates, yoga, dans, tumbling och gymnastik.
Det är också bäst att göra de flesta sporter utan att bära en midjetränare, eftersom du kan tycka att den kan begränsa din rörelse. Och självklart ska du inte simma när du har en på dig.
Men det betyder inte att du inte kan använda en för att träna eller stärka dig själv för att bli bättre på din sport!
Hur länge ska du använda en midjetränare?
För att få bästa resultat rekommenderar vi att du använder en midjetränare varje dag. Du kan börja träna med ett träningsband, men om du vill införliva ett pågående träningsprogram i din livsstil kommer du förmodligen att vilja ha ett träningsband för träningspass och en daglig träningsmaskin för resten av dagen. Det är också den bekvämaste lösningen eftersom du kommer att svettas i ditt träningsband och du vill ge det en chans att torka.
Om du är nybörjare, se till att du vänjer dig vid midjeträning gradvis. Börja med att ha på dig en i ungefär en timme åt gången (vilket bör räcka för ett bra träningspass!) När du känner dig bekväm med midjetränaren under dina träningspass, lägg långsamt till en halvtimme till en timme per dag med midjetränaren. Efter några veckor bör du känna dig bekväm med att använda midjetränaren i upp till tolv timmar om dagen. Läs mer om hur du börjar använda en midjetränare.
Har du fler frågor om midjeträning som vi inte har svarat på här? Hör av dig till våra stylister så hjälper vi dig gärna!
Vi älskar att se de resultat våra kunder får av midjeträning under sina träningspass, oavsett om de springer, gör annan form av cardio, cirkelträning eller styrketräning. Har du resultat som du inte kan vänta med att dela med dig av? Låt oss veta.